たった5分でストレスを解消する方法

軽い運動をしたり、質のよい睡眠を取ったりすることでストレスが緩和されるということは聞かれた方も多いでしょう。でもストレスを感じたとき、すぐには走りに行ったり、睡眠を取ったりできないときもあります。とにかくストレスを感じた時には、神経を落ち着かせることが必要なのです。それでは今から5分でストレスを解消できる方法をご紹介しましょう。

呼吸に集中する：ストレスの原因から少し距離を起き、気持ちを整えることが大切です。どこか静かなところに移動し、深呼吸をしてみましょう。長く深い呼吸をするように心がけてください。そうすることで気持ちを集中させます。呼吸をする度に膨らんだり、しぼんだりするへそのあたりを見るとよいでしょう。

誘導瞑想：目を閉じ、5分間瞑想することでストレスの緩和につながります。どこか別の場所にいる自分や、何かをして楽しんでいる自分を想像してみてください。もっとその瞑想の世界に入り込み、自分を解放してみることが大切です。ヘッドフォンや耳栓をするとより効果的です。