不眠解消のカギは「不眠で悩まないこと」
不眠症は、現代人によく見られる症状です。米疾病予防管理センター（CDC）の統計によると、全米の不眠症患者数は年々上昇する傾向にあると言います。
健康な成人の睡眠時間は、平均すると約7～9時間と言われています。正常な睡眠は大きく分けて2つの段階に分けられ、始めのノンレム睡眠（深い眠り）から最後のレム睡眠（浅い眠り）まで2つの段階が生理学的に機能しており、どちらも欠かせない眠りです。
ところが、そのシステムにちょっとした間違いがあると、不眠になります。
関連記事
慢性炎症の原因は食事だけではありません。腸内環境、睡眠不足、ストレス、加工食品など、体の火種を燃やす習慣を見直します
考え事で眠れない、夜中に目が覚める。中医学の視点から、不眠のタイプ別に食養生とツボ押しを紹介します
家族に指摘されるいびき。その背景には、鼻づまり、舌や喉の筋力低下、首の緊張が隠れていることもあります。
なかなか眠れない夜におすすめの就寝前エクササイズ6選。山のポーズ、ワイパー運動、ボックス呼吸法、漸進的筋弛緩法など、ベッドの中で簡単にできるストレッチで心身の緊張をほぐし、質の高い睡眠へと導きます
カフェインは集中力を支える一方、深く回復的な睡眠を妨げる可能性があります。摂取する時間や量、年齢や遺伝によって影響は異なります。