毎日わずか4分の運動で身体機能が改善 高齢者の筋力とバランスに効果
1日4分――それだけで、70代の成人グループは、測定できるほど筋力や安定性が向上し、歩く速度も速くなりました。これは、高齢者に必要な運動量について、これまでの考え方に一石を投じるペンシルベニア州立大学医学部の新たな研究によるものです。
最近『PLOS One』に掲載されたこの研究結果は、筋力低下や移動能力の低下が、高齢者の転倒、けが、自立した生活を失う大きな要因であり続けている中で発表されました。こうしたリスクは生活の質を大きく低下させ、寿命を縮める可能性さえあります。
ペンシルベニア州立大学医学部の研究者は、平均年齢74歳の高齢者97人を募集し、毎日4分間の筋力トレーニングを行うグループと、通常の生活習慣を続けるグループに無作為に分けました。
関連記事
膝の痛みは、軟骨のすり減りだけが原因とは限りません。中医学では、膝や腰の弱りと体全体の状態を結びつけて考えます。歩き方や首のこわばりにも目を向け、自宅でできるケアを紹介します
筋力トレーニングは筋肉の維持・強化だけでなく、骨密度や代謝、心の健康にも関わります。研究で示された8つの健康への影響と、基本種目、けがを防ぐコツ、食事や休息のポイントを解説します
高度に加工された食品を減らすだけで、うつや不安の症状がわずか4週間で和らぐ？カリフォルニア大学による研究をもとに、加工食品が引き起こす慢性炎症や「腸脳軸（第二の脳）」の最新科学を解説。メンタル改善に向けた食事の見直し方や注意点を考察します。
腸の調子を整えようとサプリメントを増やしても、期待した変化がないことがあります。大切なのは数ではなく、自分に必要な種類や量、摂るタイミングを見極めること。消化器専門医がその選び方を解説します
目の下のたるみやむくみを、中医学では浮腫型、夜更かし型、加齢に伴うタイプに分けて捉えます。それぞれの特徴と、生活習慣の見直し方、目元の指圧や5つの腹部マッサージを紹介します