少し熱めの湯船に10分！就寝1時間前の入浴が睡眠を誘う理由

不眠症に悩む人の中には、せっかく眠ったのに夜中に目が覚めてしまうという人もいます。また、睡眠の質が悪いと、睡眠不足になり、健康被害が発生することもあります。寝る前にお風呂に入ることで、入浴温度と入浴時間を一定にすれば、眠りにつきやすくなるという研究結果が出ています。

慢性的な睡眠不足は、高血圧、糖尿病、心臓病、脳卒中、うつ病などのリスクを高め、深刻な健康被害をもたらす可能性があります。夜更かしとは別に、睡眠不足の原因は睡眠の質の低さにも関係しています。

国際的な有力学術誌「Sleep Medicine Reviews」に掲載された最近の報告によると、就寝の1～2時間前に熱い風呂に10分間浸かると、寝つきがよくなり、睡眠の質も向上することが示唆されています。

研究では、生物学的年齢は生活習慣によって変わることが判明。運動、食事、睡眠、喫煙・飲酒の回避、ストレス管理の5つを改善するだけで、老化を遅らせ、寿命を延ばす可能性が示された。習慣の見直しは何歳からでも効果があるという。

痛みによる睡眠阻害は寝る前の準備で防げます。背中・首・股関節・胸など、体の緊張をほどき、夜の痛みを軽減し眠りの質を高める6つのエクササイズを紹介します。

理由もなく不安が続く、夜に何度も目が覚める。その背景には「GABA不足」が潜んでいるかもしれません。脳を整える方法を解説します。

光・運動・睡眠といった日常の習慣が、薬以上に代謝を左右する――そんな最新知見が示されています。自然のリズムに合わせるだけで体が変わる理由とは。

年に2回の時間変更は、概日リズムの乱れや睡眠不足、心血管リスクの上昇と関係。スタンフォード大学の研究は、通年で標準時間を維持する方が健康に良いと指摘している。