筋肉をつけるため野菜を食べよう ！肉よりも筋肉に良い理由とは
若い頃は男女問わず健康でありたいと思うものですが、中高年になると筋肉の衰えが加速し、筋肉量を維持することがますます重要になります。ある研究によると、50歳を過ぎると、寝たきりの状態での筋肉の減少率は、30歳の時の10倍以上にもなるそうです！ 筋肉をつけたり、維持するにはどうすればいいのでしょうか？
怠けている暇はありません、ジムに通いましょう！ 筋トレは筋肉をつけると誰もが思っています。そうでしょうか？研究の結果、筋トレ後48時間以内に筋肉の合成と分解の速度が著しく増加することが明らかにされています。合成の割合が分解の割合より大きければ、筋肉量は増加します。
合成分解の速度をより早くするには、どうしたらいいのでしょうか？それは食事と関係があります。研究によると、1日のタンパク質摂取量が体重1kgあたり0.85gを超えると、筋トレによって筋肉量が増加し、逆に1日のタンパク質摂取量が体重1kgあたり0.85g未満だと、筋トレによって筋肉量が減少することがわかっているそうです！
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