変化を妨げる思い込みを手放す方法

私たちの根底にある信念は、成長や変革を妨げ、古い習慣や思考にとらわれる原因となります。それを手放す準備はできていますか?

私が人生で非常に大切にしている実践は、「信念を検証すること」です。この実践に定期的に取り組むことで、変革をもたらすことができます。

新しいことをしたいと思っているのに、行き詰まっているとしましょう。あなたは先延ばしにしているか、古い習慣に縛られているかもしれません。自由になる一つの方法は、あなたが変えたい行動(または不作為)を引き起こす思考、仮定、または信念を発見することです。

信念は「なぜなら」に続きます。

・私はこれをやりたくない、なぜなら「上手くいかないから」
・私はこれをやるのが嫌だ、なぜなら「退屈だから」
・私はこれをやりたくない、なぜなら「難しくて不快だから」

あなたが予想するように、これらの信念はあなたが目標を達成するのを妨げます。

また、誰かに対してフラストレーションを感じたり、恨みを抱いたりする原因となる信念を検証することもできます。

・彼らはそのように振る舞うべきではない。
・彼らは私を愛していない、または尊重していない。
・彼らは私をサポートしていない。

これらの信念は、しばしば根拠がないものであり、他の人々に対して不幸を感じさせる原因となります。

根底にある信念を明らかにしたら、次はどうしますか? それを検証し、完全に理解したら、手放す練習をします。
 

信念を検証する方法

もしあなたを引き止めたり、不幸にさせたりしている信念を明らかにすることができない場合は、あなたが見えないものを見せてくれる友人、同僚、または家族と会話をしてみてください。

信念を明らかにしたら、自分に3つの質問をしてみてください。

1. この信念は私の人生にどのように影響していますか?

この信念があなたに与える影響を明確にしましょう。この信念は行動を促し、あなたの意図をサポートしていますか? それとも回避、欠点を見つけること、またはフラストレーションを引き起こしていますか? もし何かが退屈だと感じるなら、その感じ方は自分の考え方や信念によるものかもしれません。

2. この信念は真実に基づいていますか?

考えてみてください。もしあなたの答えが「はい、それは真実です」となったならば、「それが絶対に真実であると確信していますか?」と尋ねてみてください。信念の絶対的な真実を疑問視することが目的です。それが真実でない可能性を見つけることができれば、手放すことを考え始めることができます。

3. この信念がなければ、人生はどのように変わるでしょうか?

この信念がなければどのように感じるかを想像してみてください。それを思い描いてみてください。もしそう感じるなら、それは自由を感じている瞬間かもしれません。

4. 手放したいですか?

信念を検証したら、それを手放す準備ができているかどうかを考えてみてください。
 

手放す実践

まず、「信念に影響されている」ことに気づいてください。それはあなたに作用していますか? 誰かにフラストレーションを感じたり、何かを避けたりしているなら、それはそうです。それが起こっていることに気づいてください。

次に、「信念がなければどうなるか」を自問してください。手を振って「サッ!」と信念が消えることを想像してみてください。今、あなたが自由であることを想像してください。すでにより平和で解放された気持ちを感じているかもしれません。

最後に、行動を起こしてください。その自由な感覚を活かして、あなたが望む新しいことを始めてみましょう。

定期的な実践として、古い信念を検証し、手放すことはあなたの人生を変革することができます。
 

(翻訳編集 安藤 信)

6冊の本を執筆し、200万人以上の読者を抱えるブログ「Zen Habits」の著者。