腰痛改善に効く！　腸腰筋をほぐす3つの簡単ストレッチ

腰のこわばりや痛みは、腸腰筋の緊張と関係している可能性があります。腸腰筋をターゲットにしたストレッチは、筋肉の緊張をほぐし、不快感を軽減します。

腸腰筋の緊張を簡単に確認する方法として「トーマス・テスト」があります：

腸腰筋は、大腰筋と腸骨筋からなり、一部の人では大腰筋の前方に位置する小腰筋も含まれます。

痛みによる睡眠阻害は寝る前の準備で防げます。背中・首・股関節・胸など、体の緊張をほどき、夜の痛みを軽減し眠りの質を高める6つのエクササイズを紹介します。

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朝の関節や筋肉のこわばりは、冷えや疲労が原因のことも。手足の動きを逆方向に動かすことで、血流を促進し、筋肉の張りをほぐす効果が期待できます。