手足のこわばり対策：寝起きに効く「逆方向エクササイズ」
多くの高齢者にとって、朝はつらい時間です。関節のこわばり、筋肉の張り、そして重だるい感覚が、ベッドから足を下ろす前に襲ってくることがよくあります。そんなときに役立つのが、手や足のシンプルな逆方向エクササイズです。これによって体がほぐれ、リフレッシュした気分で1日を始めることができます。
台湾の「We-Care中医クリニック」の院長である Chen Chaolong 氏は、朝の筋肉や関節のこわばりには以下の3つの要因があると説明しています。
陳氏によると、もしこわばりが長引き、赤み・腫れ・熱感・痛みを伴う場合は注意が必要です。これは一時的な朝のこわばりとは区別すべきであり、関節リウマチやその他の炎症性疾患の可能性を示していることがあります。
関連記事
なかなか眠れない夜におすすめの就寝前エクササイズ6選。山のポーズ、ワイパー運動、ボックス呼吸法、漸進的筋弛緩法など、ベッドの中で簡単にできるストレッチで心身の緊張をほぐし、質の高い睡眠へと導きます
スマホ首や猫背、座りすぎ・立ちすぎによる姿勢の崩れを、理学療法士が教える5つのエクササイズで改善。自宅で簡単にできる姿勢改善ストレッチを写真付きで紹介します
階段は自宅でできる優秀なトレーニング器具。理学療法士が教える、筋力強化と心肺機能向上に効果的な5つの階段エクササイズを、写真付きでわかりやすく解説します
笑いながら体幹・股関節・お尻の筋肉を鍛えられるユニークなエクササイズを6種目紹介。ファイアハイドラント、フロッグポンプなど、自宅で道具なし（または最小限）で実践できます
朝のこわばりは、年齢とともに感じやすくなる体のサインです。背中や股関節、太もも、ふくらはぎをゆっくり伸ばし、一日を動きやすく始めるストレッチを紹介します。