50歳以降の筋肉づくりと脂肪を減らすコツ
50歳を過ぎると、多くの人が退職後のゆったりとした生活や快適な毎日を楽しみにするようになります。その一方で、代謝の低下や、落ちにくいお腹の脂肪、加齢によって起こるサルコペニア（加齢に伴う筋肉量や筋力の低下）のリスクを心配する人も少なくありません。そのため、適切な食事と運動習慣を見つけることが重要になります。
体重が増える原因は代謝が遅くなることだと思われがちです。私が司会を務める番組「Healthy Journey with Amber（アンバーと巡る健康の旅）」では、このテーマについて王思恒医師に話を伺いました。
王医師は、2021年に学術誌『サイエンス』に掲載された研究を紹介しました。この研究では、基礎代謝は20歳から60歳まで比較的安定していることが示されています。本当の問題は、脳が食欲を適切にコントロールできず、食べ過ぎにつながることにあると王医師は述べています。
関連記事
外反母趾は見た目だけの問題ではなく、足全体の使い方にも関わります。早い段階なら、足指やアーチを整える運動が、痛みや負担を和らげる助けになるかもしれません。
筋肉の疲れだと思っていたその痛み、実は硬くなった筋膜が原因かもしれません。筋膜ラインを整えることで、姿勢の改善や痛みの軽減、運動パフォーマンスの向上も期待できます
器具不要、たった1分。「ロールダウン・ロールアップ」で筋膜をほぐし、腰の張りや体のこわばりを改善しましょう。筋膜が姿勢・痛み・感情に与える影響と、正しいケア方法をわかりやすく解説します
座りっぱなしで肩、腰、脚が重い人へ。椅子ひとつでできる12のストレッチで、固まった体を10分リセット。
お尻の丸みや横のくぼみが気になる人へ。骨盤を支える中臀筋を鍛え、ヒップラインを整える12分ワークアウトです。