本気で減量するなら避けるべき10のこと
臨床栄養士として、私は何年も、クライアントが「完璧な」食事を計画して減量に取り組む一方で、小さく、ほとんど無意識の習慣が静かに進捗を妨げるのを見てきました。脂肪減少が一つの大きな失敗で台無しになることは、めったにありません。ご褒美を「稼ごう」とする、本当の食事を抜く、睡眠などの基本を無視する。闘いを前提とした心が有害な習慣をつくり、それによって少しずつすり減っていきます。
私たちは食事と減量を戦争のように語ります。渇望と戦い、誘惑と戦い、崩れたときに自分を「裏切り者」と呼び、体重を維持するには「善くいなければならない」と主張します。その好戦的な考え方は思考を色づけるだけでなく、行動も駆動します。食べ物が戦場である必要は、もともとなかったとしたらどうでしょう。鏡だったとしたらどうでしょう、体重ではなく、自分をどう扱っているかを映す鏡です。
厳しい思考パターンに気づき、やさしくずらすようになると、より健康的な選択はより容易になり、より自然にできるようになります。
関連記事
引き締まった腹筋を目指すには、食事管理と体幹トレーニングの両方が大切です。クランチやプランクなど、腹直筋と腹斜筋を鍛える12の運動を紹介します。
食事を我慢し、運動を頑張っているのに、なぜかやせない――その原因は「頑張りすぎ」にあるかもしれません。ストレスを減らし、代謝を整えながら自然にやせるための、今日から無理なく続けられる10のコツを紹介します。
食べていないのに太る…その原因、習慣かもしれません。知らないうちに太る10の落とし穴、あなたはいくつ当てはまる？
126kgという数字を見た日から、生活は変わり始めました。加工食品を断ち、食事と習慣を見直し、半年あまりで約30kg減。記者自身が体験した「健康を取り戻す過程」をたどります。