食べても太らない20か条

つい食べ過ぎてしまうというあなた。日常ちょっと気を付けるだけで、無理なくダイエットができます。

食べても太らない20か条

1. 一日三食、決まった時間、決まった量を食べる。

　2. 食べ物は小さい食器にいれて食べる。

　3. まずスプーンでゆっくりとスープを飲み、飲み終わってから他の料理を食べる。

　4. スープを飲み終わってから、ゆで野菜を食べる。

　5. 肉とご飯は最後に食べる。

　6. 肉類なら赤身だけを食べ、皮は食べない。

　7. ミンチより骨付きあるいは殻つきのものを食べる。

　8. 骨付きの魚を食べる。

　9. ステーキ、豚カツ、から揚げなどのような大きめの肉料理より、肉と野菜の炒め物のような千切りの肉を食べる。

　10. 揚げ物は衣を取って食べる。

　11. 片栗粉は使わずに水だけでとろみをつける

　12. ジュースより果物を食べる。

　13. ゆっくり噛んで食べる。

　14. 食卓以外の場所では食べない。

　15. テレビを見ながら、または雑談しながら食べない。

　16. 残り物は食べないですぐに片付ける。

　17. 食後はすぐに歯を磨く。

　18. お菓子は家に置かない。

　19. もらったお菓子はすぐ他人へプレゼントする。

　20. 空腹の時に食べ物を買いに行かない。