体にとって、水を飲むことの役割は、水分補給が最も一般的なことですが、その他にも体内の栄養素の運搬、新陳代謝の調節、病気に対する抵抗力の強化、毒素の排出などに役立っています。 
では、どんなときに水を飲めば良いのでしょうか。 朝、午後、夕方にどのように水を飲めば養生出来るのでしょうか。

「のどが渇いてから」は間違っています！！

人間の体の70％以上は水でできており、水を正しく飲むことは健康維持の第一歩です。体内の深刻な水不足は病気を引き起こす可能性があります。
成人は1日2.5リットル程度の水を呼吸と排泄を通じて失うため、適時に摂取して補充しなければならないのです。

内臓に水が不足すれば、喉の渇きを感じることがありますが、この時人体の内臓はすでに水不足で損傷を受けています。ですので、喉が渇いていなくても飲む必要があるのです。 体内の水分が総摂取量の5％程度失われると、体が疲れて体調が悪くなります。

医師によっては、病気の症状緩和や治療のために、正しい水の飲み方を患者さんに指導しています。

朝は、ぬるま湯を一口ずつ飲む

朝、コップ1杯の水を飲むといいというのは多くの人が知っていることですが、果たして正しく飲めているのでしょうか。

朝、20度から25度の水を飲むと、胃の中の残留物を洗い流し、一晩で失われた水分を補うことができるという研究結果があります。

漢方の理論では、体の陽気は朝に上昇するとされており、この時間に冷たい水を飲むと、体の陽気の上昇を妨げ、機能障害や病気を引き起こすとされています。 そのため、朝の空腹時には温かい水を200〜300ml（夏場に汗をたくさんかく人はそれ以上）を少しずつ飲んで、胃の中で水分が吸収されやすいようにすることが大切です。

午後に水を飲むとデトックス効果が高まる

17〜19時は、膀胱の経絡が流れ、体の代謝がピークに達し、膀胱や腎臓から毒素が排泄される時間帯です。 この時に水を飲むと、血行促進やデトックス効果が期待できます。また、この時間にコップ1杯のぬるま湯を飲むと、夕食の食事量を減らし、胃腸での吸収を促進することができます。

寝る前に水を飲むと血糖値を抑えてくれます

通常、就寝の1時間前に100〜150mlのぬるま湯を飲むと良いのですが、飲み過ぎないようにしましょう。

糖尿病患者の場合、夜に適量の水を飲むと血糖値のコントロールに良いとされています。

※重度の腎不全や透析を受けている方は注意が必要です。 就寝前に大量の水を飲むと、体内の水分負荷が大きくなり、むくみやすくなります。

※ 心臓や腎臓の機能が低下している方は、水を大量に飲むと心不全になることがあります。

お通じや便秘の改善にはこの方法を

便秘解消のためにお水を飲む方は多いと思います。では、どのように飲めば効果があるのでしょうか。
便秘に効果的な水の飲み方として、800〜1500mlのぬるま湯に0.3〜0.5gの塩を加え、起床後の空腹時に飲むという方法があります。また、 飲んだ後には、両手でお腹を時計回り、反時計回りに300回ほどさすると、お通じが促進されます。

逆に、頻繁に下痢をする人は、水を大量に飲まない方がよいでしょう。 これは、水分だけでなく、水に含まれているナトリウムイオン、塩化物イオン、カリウムイオンなどの電解質も失われるからです。そのため、水を大量に飲むと体内の血液が薄まり、より深刻な電解質異常が起こり、けいれん、不整脈、昏睡などの深刻な問題が起こる可能性があります。

このような人は、通常、生理食塩水（0.9％食塩水）や砂糖水（普通水500ml、砂糖10g、塩1.75g）を水の代わりに服用すると、下痢時の電解質補給になり、下痢を和らげることもできます。

電解質補給のための運動中の水分補給

一般的には、運動30分前に300〜500ml、運動中は20分おきに100〜200mlの水を補給するとよいとされています。 30分の運動後は、十分な水分を補給してください。

激しい運動をして大量に汗をかいたときは、スポーツドリンクを飲むとよいでしょう。運動時の体内ではナトリウム、カリウム、マグネシウムなどの電解質が失われるため、水だけを飲んでいると電解質のバランスが崩れてしまいます。

水は生命の源であり、私たちが生存し、健康であるために不可欠なものです。 ただし、水の飲み過ぎや運動後の大量飲用は水中毒に、大量の飲用は姿勢性低血圧や脳水腫につながることを忘れてはいけません。