新型コロナウイルスが世界中で猛威を振るう中、免疫系を強化する方法に、人々が特に関心を寄せています。最近、インターネット上で1つの見解が広まっています：高用量（5000 IU）のビタミンD3を摂取すると、新型コロナウイルスに対抗できるというものです。

しかし、多くの人がビタミンDについて理解していません。なぜこのような主張があるのでしょうか？　ビタミンDにはどのような効果があり、どのように安全かつ効果的に補充ができ、副作用を避けることができるのでしょうか？

ビタミンDの3つの主要な効果

なぜ「ビタミンDが新型コロナウイルスに対抗できる」という主張が広まっているのか、またビタミンDが健康にどのような役割を果たすのか？

1. ビタミンDは骨密度を増強し、骨粗鬆症を予防することができます。これは、ビタミンDが腸でのカルシウムの吸収を促進し、血中のカルシウムとリンの濃度を維持するのに役立つためです。

2. ビタミンDは免疫系を調節する上で非常に重要であり、私たちがウイルスに対抗するのを助けます。シカゴ大学の研究によると、血中のビタミンDが十分な人は、ビタミンD欠乏の人と比較して、新型コロナウイルス感染のリスクが77％低くなることがわかりました。

ビタミンDは免疫系を調節し、バランスを保つ役割を果たします。具体的には、免疫系が活動不足で、身体が病原体の侵入に対して脆弱になる場合、ビタミンDは免疫系の活性化を促進し、感染に対抗するのを助けます。一方、免疫系が過剰に活発になり、自己組織を攻撃する可能性がある場合、ビタミンDは免疫系の過剰な活性を抑制し、炎症反応を減らすのに役立ちます。

3. ビタミンDにはがん予防効果もあります。がん細胞の特徴の1つは、正常な分化能力を失い、通常の成長モードに従わずに無秩序に増殖することで、腫瘍を形成します。ビタミンDはがん細胞の正常な分化を促進し、それらが「正しい方向に戻る」のを助け、がん予防効果を発揮します。

ビタミンDを補充する3つの方法

通常の生活で、ビタミンDを補充する最も簡単な方法は3つあります。

1. 飲食面では、魚類やキノコ類が優れたビタミンDの源となります。例えば、サーモン、鰯、そして干ししいたけや木耳（きくらげ）などです。ビタミンD2は主に植物性食品から得られ、特に特定の種類のキノコから摂取されます。一方、ビタミンD3は主に動物性食品から得られます。

2. 日光浴もビタミンDを補充する良い方法です。人間の皮膚にはビタミンDの前駆体が含まれており、紫外線B（UVB）が皮膚に当たると、これらの前駆体がビタミンDに変換されます。

ただし、異なる肌の色の人々はUVB（紫外線B波）を異なる程度吸収します。濃い色の肌にはより多くのメラニンが含まれており、より多くの太陽エネルギーを吸収しますが、これはビタミンDの変換率が低くなることを意味し、したがって濃い色の肌の人々は、十分なビタミンDを生成するためにより長い日光浴が必要です。一方、明るい色の肌の人々はメラニンが少ないため、ビタミンDの変換効率が高くなりますが、日焼けしやすくなります。

最適な日光浴の時間帯は午前10時から午後3時の間ですが、日焼けを避けるためには正午の強い日差しを避ける必要があります。また、窓際に座って日光を浴びることは無効です。ガラス窓がUVB光線を遮断するため、皮膚のビタミンD生成を促進することができません。

さらに、日焼け止めを使用すると日焼けや皮膚癌を防ぐことができますが、UVB光線を遮断するため、ビタミンDの合成に影響を与えます。したがって、ビタミンDを摂取するために日光浴を行う場合は日焼け止めを塗らないことをお勧めします。顔が日焼けするのを心配する場合は、顔にのみ日焼け止めを使用し、同時に手や足を日光にさらせばビタミンDを摂取することができます。

3. 最後に、一般的なビタミンDの摂取源はサプリメントですが、過剰摂取には注意が必要です。過剰摂取するとさまざまな副作用が発生する可能性があります。

過剰なビタミンDの補充による中毒に注意！　どうすれば避けられるか？

過剰な量のビタミンDを摂取すると、中毒になる可能性があり、健康に悪影響を及ぼすことがあります。これは、ビタミンDが体内でカルシウムの吸収を促進し、血中のカルシウム濃度を増加させるためです。血中のカルシウム濃度が高くなると、ビタミンD中毒の症状が現れる可能性があります。

これには、疲労、頭痛、気分の沈み、筋肉の無力感などの神経筋肉症状が含まれます。より重度の場合、昏睡や心停止に至ることもあります。さらに、ビタミンD中毒は吐き気、嘔吐、便秘、腹痛、多尿、口渇、脱水などの腎臓関連の症状を引き起こす可能性もあります。長期間にわたる過剰なビタミンD摂取は、腎臓、皮膚、心臓のカルシウム化を引き起こす可能性があります。

高用量のビタミンD補充は専門家の指導のもとで行う必要があり、25OHDと血中カルシウムの定期的な監視が必要です。3〜6か月ごとに血液検査を受けることをお勧めします。検査すべき問題は2つあります。吸収が適切かどうか、使用される形態が吸収に適しているか、肝臓や腎臓の機能に問題があるかどうかです。

ビタミンDは植物性または動物性のいずれであっても、活性形態に変換するために、肝臓と腎臓を経由する必要があります。睡眠障害や慢性腎臓疾患の患者は特に注意が必要です。肝機能の変化はビタミンDの代謝に影響を与える可能性があります。慢性腎臓疾患もビタミンDの代謝に影響を与える可能性があります。

したがって、血中のビタミンDレベルが上昇しない場合は、消化吸収、形態の選択、肝臓および腎臓の機能などを検討する必要があります。腸内、形態、肝臓および腎臓の問題を治療するために医師の助けを求めることをお勧めします。

高用量のビタミンD補充を行う際には、医学や栄養学に精通した医師の診断と検査を受ける必要があります。インターネット情報に基づいて補給することを避けるようにしましょう。不適切な投与量は副作用を引き起こす可能性があるためです。今日の共有が正しい知識を提供し、中毒と副作用を回避するのに役立つことを願っています。