慢性便秘を解消する4つの簡単ストレッチ

スムーズな排便を促す方法は数多く存在します。しかし、背中や脚の筋肉をストレッチすることで慢性的な便秘が解消することは、あまり知られていないかもしれません。中国古典舞踊のインストラクターであるロッキー・リャオ（Rocky Liao）氏が、便秘解消のための4つのストレッチ・エクササイズを紹介しました。

加工食品や精製食品の過剰摂取、不規則な日常生活、感情的なストレスはすべて、身体の代謝や解毒メカニズムに影響を及ぼし、便秘につながります。排泄がうまくいかないと腸の健康に影響を及ぼし、炎症や肥満、慢性疾患といった症状を引き起こすのです。

50歳を過ぎると、体重よりも大切なのは「脂肪を減らし、筋肉を守ること」。食事と筋トレの見直しが、動ける体を支えます。

関節の痛みやさまざまな不調によって、体を動かすことが難しい場合があります。そんなときに役立つのが、静止したまま行うこれらのエクササイズです。

器具不要、たった10分。伝統中医学の「膀胱経」の考えに基づいたストレッチで、脚のむくみや重だるさを和らげます。午後3〜5時に行うとより効果的とされる、10のシンプルな動きを紹介します

猫背やストレートネックが気になっていませんか？プランクエクササイズは、体幹と臀筋を効果的に鍛え、姿勢改善・脂肪燃焼にも役立ちます。自宅でできる6つの方法を紹介します

下半身の筋力は、歩行や転倒予防、自立した生活を支える大切な土台です。脚力を確認する簡単なテストと、臀部・脚を鍛える4つのエクササイズを紹介します。