慢性便秘を解消する4つの簡単ストレッチ

スムーズな排便を促す方法は数多く存在します。しかし、背中や脚の筋肉をストレッチすることで慢性的な便秘が解消することは、あまり知られていないかもしれません。中国古典舞踊のインストラクターであるロッキー・リャオ（Rocky Liao）氏が、便秘解消のための4つのストレッチ・エクササイズを紹介しました。

加工食品や精製食品の過剰摂取、不規則な日常生活、感情的なストレスはすべて、身体の代謝や解毒メカニズムに影響を及ぼし、便秘につながります。排泄がうまくいかないと腸の健康に影響を及ぼし、炎症や肥満、慢性疾患といった症状を引き起こすのです。

なかなか眠れない夜におすすめの就寝前エクササイズ6選。山のポーズ、ワイパー運動、ボックス呼吸法、漸進的筋弛緩法など、ベッドの中で簡単にできるストレッチで心身の緊張をほぐし、質の高い睡眠へと導きます

スマホ首や猫背、座りすぎ・立ちすぎによる姿勢の崩れを、理学療法士が教える5つのエクササイズで改善。自宅で簡単にできる姿勢改善ストレッチを写真付きで紹介します

階段は自宅でできる優秀なトレーニング器具。理学療法士が教える、筋力強化と心肺機能向上に効果的な5つの階段エクササイズを、写真付きでわかりやすく解説します

笑いながら体幹・股関節・お尻の筋肉を鍛えられるユニークなエクササイズを6種目紹介。ファイアハイドラント、フロッグポンプなど、自宅で道具なし（または最小限）で実践できます

朝のこわばりは、年齢とともに感じやすくなる体のサインです。背中や股関節、太もも、ふくらはぎをゆっくり伸ばし、一日を動きやすく始めるストレッチを紹介します。