年齢に負けない！ 60代におすすめの5つのエクササイズ
60代を迎えましたか？ ようこそ「シニアクラブ」へ！ とはいえ、60～75歳は「シニア」の中でも比較的若い部類とされています。「まだ若々しくて健康そのもの」と感じる方には、少し意外に思えるかもしれませんね。
しかし、この年代になると、慢性疾患のリスクやその管理について考える機会が増えることもあります。「予防は一分の価値あり」という言葉があるように、今から体を動かす習慣を始めることは非常に重要です。運動を習慣化するためには、グループでの運動に参加するのも効果的な方法です。仲間と一緒に取り組むことでやる気が持続し、自分を律するきっかけにもなります。
この年代では、自重を使ったクローズドチェーンの複合運動をやや高めの強度で行うことが推奨されています。たとえば、太極拳、ウォーキング、自重トレーニングなどは、関節への負担が少なく、グループで行いやすい運動です。これらは心身の健康を維持するだけでなく、感情面や社会的な健康も支える効果があります。
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