メラトニンを増やす2つの習慣――睡眠と血圧の質が変わる

多くの人が生活リズムの乱れにより、夜になってもなかなか眠れず、メラトニンが快眠を求める手助けとなっています。実は、メラトニンは体内で自然に分泌されるホルモンであり、この記事では、生活習慣と食事習慣を通じて体内のメラトニン濃度を高め、睡眠の質を改善する方法について解説します。

研究によると、メラトニンは体内時計を調整し、入眠を助けるだけでなく、高血圧予防、血中脂質の低下、がんや糖尿病の予防、肥満防止といった効果も持っています。台湾の可苡栄養相談センターの栄養士、張維浚氏は、メラトニンの効果は主に睡眠をサポートする点にあると説明しています。睡眠は体の修復を促し、ストレスホルモンの調整を助け、神経系の健康維持にも役立ちます。良質な睡眠が得られれば、血圧の安定や血糖値の調整にもつながり、脂肪燃焼を促進して体重管理も容易になります。

夜間に眠気を感じるのは、体が自然にメラトニンを分泌するためですが、ブルーライト（スマートフォン、パソコン、照明など）にさらされるとその分泌が抑えられてしまいます。就寝前に電子機器の使用を控え、照明を暗くすることで、メラトニン分泌不足の改善に役立ちます。