首のこわばり解消！　姿勢を整える簡単エクササイズ

パソコンにかがみこんだり、スマートフォンを長時間スクロールしたりするなど、電子機器の使用が長引くことに加え、長時間座ったままや猫背といった悪い姿勢が重なることで、頸椎の障害が増加しています。

筋骨格系の専門家である陳超龍（チェン・チャオロン）さんは、頸椎の不調の多くは体幹の筋力不足にあると指摘し、頸椎の健康を促進するための効果的なエクササイズを2つ紹介しています。

陳さんは、台湾の「中医診療所」の院長です。彼は、伝統的な中国の鍼（はり）、推拿（すいな・中国式マッサージ）、筋骨格障害の整形外科的治療を専門としています。

首・背中・腰・肩・足。よくある痛みやこわばりは、無意識の「かばう動き」から広がることがあります。日常に取り入れやすい6つの基本ストレッチで、体の動きを取り戻すヒントを紹介します。

抜け毛や白髪は年齢だけの問題ではないかもしれません。中医学では、髪の状態は「腎のエネルギー」と深く関係すると考えられています。下半身の簡単なストレッチが、髪の健康を支えるヒントになる可能性も。

話題の「日本式ウォーキング」は、速歩とゆっくり歩きを交互に行うだけ。減量・血圧改善・脚力アップの効果が続々報告され、忙しい人でも始めやすい健康法です。

1日5,000歩から、13種類のがんリスクが下がり始める──8万人超を追跡した最新研究が示す“歩くこと”の力。速さより歩数、日常に取り入れやすい予防法とは？

痛みによる睡眠阻害は寝る前の準備で防げます。背中・首・股関節・胸など、体の緊張をほどき、夜の痛みを軽減し眠りの質を高める6つのエクササイズを紹介します。