肩と首が軽くなる！　就寝前の簡単エクササイズ6選

朝起きたとき、肩にこわばりや緊張を感じることはありませんか？　これは、寝る前に首や肩の筋肉が十分にリラックスしていないことが原因かもしれません。就寝前に行う6つの簡単な動きで、首や肩の緊張を軽減し、より良い睡眠を得ることができます。

枕を使わないことや不適切な寝姿勢（例：うつ伏せ寝）は、首や肩に負担をかける可能性があります。仰向けに寝る姿勢は比較的良いとされていますが、適切な高さの枕を選ぶことが重要です。

日中のよくある問題として、特にスマートフォンの使用中（いわゆる「テキストネック」）や長時間のデスク作業でコンピュータ画面を見続けるとき、頭を前に傾ける癖があります。このような姿勢を改善することが、頸椎（けいつい）の健康を保つ鍵となります。

痛みによる睡眠阻害は寝る前の準備で防げます。背中・首・股関節・胸など、体の緊張をほどき、夜の痛みを軽減し眠りの質を高める6つのエクササイズを紹介します。

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朝の関節や筋肉のこわばりは、冷えや疲労が原因のことも。手足の動きを逆方向に動かすことで、血流を促進し、筋肉の張りをほぐす効果が期待できます。