肩と首が軽くなる！ 就寝前の簡単エクササイズ6選
朝起きたとき、肩にこわばりや緊張を感じることはありませんか？ これは、寝る前に首や肩の筋肉が十分にリラックスしていないことが原因かもしれません。就寝前に行う6つの簡単な動きで、首や肩の緊張を軽減し、より良い睡眠を得ることができます。
枕を使わないことや不適切な寝姿勢（例：うつ伏せ寝）は、首や肩に負担をかける可能性があります。仰向けに寝る姿勢は比較的良いとされていますが、適切な高さの枕を選ぶことが重要です。
日中のよくある問題として、特にスマートフォンの使用中（いわゆる「テキストネック」）や長時間のデスク作業でコンピュータ画面を見続けるとき、頭を前に傾ける癖があります。このような姿勢を改善することが、頸椎（けいつい）の健康を保つ鍵となります。
関連記事
胸の圧迫感や動悸のような違和感は、胸椎のずれや背中のこわばりと関係する場合があります。姿勢を整え、胸椎の動きを助ける3つのセルフエクササイズを紹介します。
筋力と柔軟性を同時に高める「伸張性エクササイズ」を専門家が解説。器具不要・椅子1つで自宅でできる4つの動きで、サルコペニア予防やケガ対策に役立てましょう。
股関節の安定性が低下すると、膝の痛みや歩きにくさにつながることがあります。片脚での簡単なチェックと、自宅でできる2つのエクササイズを紹介します。
脚が弱くなると行動範囲が狭まり、悪循環で健康寿命が縮まります。スクワットやランジなど自宅でできる5つのエクササイズで、筋力・バランス・柔軟性をまとめて強化。週3回から始めてみましょう
バーピーやダンベルスラスターなど、2つの動きを組み合わせた複合エクササイズ5種を紹介。全身の筋力・体幹・持久力を効率よく鍛えられ、初心者でも調整しながら取り組めます