背骨の健康を支える簡単ストレッチ

この簡単なストレッチは、背中の筋肉のこわばりをやさしくほぐして柔軟性を高め、長い目で見て腰椎（腰の背骨）のケガのリスクを減らすのに役立ちます。

腰椎は背骨の中でも特にケガをしやすい部分です。立ち上がるときや重い物を持ち上げるとき、あるいは少しかがんで物を拾うときなど、日常的に頻繁に使われています。加齢や長年にわたる悪い姿勢によって、腰椎に繰り返し負担がかかり、それがやがて病的な変化につながることもあります。

台湾の全生中医診所院長で整形外科医の陳兆龍氏は、腰椎を守るには「筋肉のこわばりと緊張を避けること」が大切だと話します。彼は腰椎の健康を保つための、簡単で実践的な背骨のストレッチを紹介しています。

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朝の関節や筋肉のこわばりは、冷えや疲労が原因のことも。手足の動きを逆方向に動かすことで、血流を促進し、筋肉の張りをほぐす効果が期待できます。