100歳を超えても元気な人の9つの秘訣

パシス・バオ修道女は家族を殺した共産主義者への復讐心に31年を費やしましたが、79歳で決断し、それが25年以上の寿命延長につながったかもしれません。104歳の彼女は憎しみから許しへ転換し、心身ともに安らぎを得ました。

バオさんは世界で最も急成長する人口層、100歳超の長寿者の一員として元気に過ごしています。

世界保健機関（WHO）によると、平均寿命は上昇傾向で、世界の6人に1人が60歳以上、2050年までに倍増するとの予測です。高齢者中、80歳到達で認知・身体能力が年齢相応衰えを超える人は「スーパーエイジャー」と呼ばれます。

研究では、生物学的年齢は生活習慣によって変わることが判明。運動、食事、睡眠、喫煙・飲酒の回避、ストレス管理の5つを改善するだけで、老化を遅らせ、寿命を延ばす可能性が示された。習慣の見直しは何歳からでも効果があるという。

117歳まで大病なく生きた女性の“赤い数値だらけ”の検査結果が示したのは、完璧な数値ではなく、日々の習慣がつくる回復力でした。長寿の新しい視点に迫ります。

台湾の中医師・周宗翰氏が、健康長寿のために実践している3つのアンチエイジング習慣を紹介。睡眠・食事・血流の3方向から老化を防ぐ秘訣を、中医学と最新研究の両面から解説します。

120歳を目指す長寿研究者が実践するのは、植物中心の食事、12時間断食、適度な運動、良質な睡眠という4つの習慣。誰でも始められる“長生きの土台”とは。