健康的な輝き、つややかな髪、安定した活力、規則正しい月経周期は、女性の健康の別々の側面のように見えるかもしれません。しかし、中医学によれば、それらはしばしば共通の要因で結びついています。気と血の質と量です。どちらかが不足すると、医学的な診断が下されるずっと前に、疲労、抜け毛、青白い肌、睡眠の質の低下、さらには加速した老化という形で影響が現れることがあります。

中医学の血虚の一部の兆候は医学的な貧血と重なるものの、この2つの概念は同一ではありません。中医学の血虚は、体の組織や臓器への栄養供給が不十分なより広いパターンを表すのに対し、貧血は臨床検査で確認される医学的診断です。早期の警告サインを理解し、根本的な原因に対処し、消化、栄養、循環をサポートすることで、内側から活力を回復させる助けになるかもしれません。

気と血が重要な理由

中医学の医師である呉建宏氏は、気と血は、生命を支え健康を維持する2つの基本的な物質であると述べています。

気は体の駆動力です。目には見えませんが、血液循環を推進し、体を温め、臓器の機能を支え、病気から守るのに役立つと信じられています。対照的に、血は臓器、筋肉、腱、皮膚、髪に栄養を提供します。

気と血は密接に結びついています。中医学では「気が血を生み、血が気を運ぶ」とされています。どちらかが不足すると、体は正常な機能を維持するのに苦労し、疲労、循環不良、回復力の低下、老化の目に見える兆候が生じる可能性があります。

女性は特に、月経、妊娠、出産、ホルモン変化のため、血虚になりやすいです。一般的な現れとして、不規則な月経周期、抜け毛、乾燥した肌、めまい、さらには耳鳴りがあると呉氏は述べています。
 

血虚の兆候

病気になるまで待って、気と血が不足していることに気づく必要はありません。呉氏によると、血虚の兆候は体の特定の部分で観察できます。

• 下まぶたの裏側：下まぶたを優しくめくってみてください。健康な人では通常明るい赤色です。青白く見えたり色が薄かったりする場合は、血虚を示す可能性があります。
   
• 顔色と耳の色：顔や耳が黄色っぽく見えたり、青白かったり、健康的な赤みを欠いていたりする場合は、貧血の兆候である可能性があります。
   
• 舌の色：健康な舌は自然な赤みを帯びているはずです。青白く見えたり色が足りなかったりする場合は、血虚を示す可能性があります。
   
• 爪の状態：健康な爪は薄いピンク色に見えるはずです。青白く、もろく、またはざらざらしている場合は、血虚を示す可能性があります。
   
• 抜け毛と乾燥した肌：慢性的な血虚は、くすんだ肌、乾燥の増加、過剰な抜け毛の一因となる可能性があります。中医学の理論では、血が皮膚と髪を養うからです。
   

血虚の主な原因

血虚は一般に、基礎疾患か、不適切な食事と生活習慣のいずれかに起因すると呉氏は述べています。

• 既存の貧血：サラセミアなどの一部の先天性疾患は、体の自然な造血能力を弱め、血虚になりやすくします。
   
• 婦人科的な出血：子宮筋腫などの疾患は過度に多い月経出血を引き起こし、時間とともに血虚につながる可能性があります。
   
• 慢性的な消化管出血：胃や腸の出血の一部のケースは明らかな症状を出さないことがありますが、長期間の失血は最終的に重度の貧血を引き起こす可能性があります。
   
• 栄養摂取の不足：鉄、ビタミンB12、葉酸、またはタンパク質の長期的な不足は、造血を妨げ、血虚につながる可能性があります。
   
• 過労と睡眠不足：中医学では、不十分な睡眠と回復不足が健康な造血を妨げると考えられています。「肝は血を蔵する」と言われ、午前1時から3時の深い睡眠は、肝臓の回復と血の補充に特に重要とされています。
   

気と血を補う前に、まず消化を強化する

中医学の最も重要な原則の1つは、栄養は消化から始まるということです。

脾と胃はしばしば体の「後天の本」と呼ばれます。なぜなら、食べ物を気と血を生成するのに必要な栄養に変換するからです。消化と吸収が弱い場合、たとえ非常に栄養価の高い食品や漢方処方でも、限られた利益しか提供しない可能性があります。

このため、中医学の施術者は、気と血を直接補充しようとする前に、消化機能を強化することに焦点を当てることが多いです。

この目的のために、2つの古典的な処方が頻繁に組み合わされます。四君子湯は消化と栄養吸収を支え、四物湯は血を養います。これらを合わせると、八珍湯となり、気と血の両方を補充しつつ消化の健康を支える伝統的な処方です。
 

十全大補湯と卵

十全大補湯（じゅうぜんたいほとう）は、八珍湯に由来する伝統的な中薬処方です。

材料

• 当帰 10g
• 川芎 10g
• 白芍 10g
• 熟地黄 10g
• 人参 10g
• 白朮 10g
• 茯苓 10g
• 甘草 3g
• 肉桂 1g
• 黄耆 1g
• 卵 3～6個
• 水 2L

作り方

1. すべての生薬を流水で短く洗い、表面の不純物を取り除く。
2. 大きな鍋に生薬を入れ、材料欄の水を加える。生薬を20～30分間浸す。
3. 強火で混合物を沸騰させる。火を弱め、蓋をして約60分間弱火で煮込む。
4. 生薬を濾し、液体を残す。薬膳スープを鍋に戻す。
5. スープを煮込んでいる間に、別の鍋に卵を入れる。水をかぶるまで加え、沸騰させてから8～10分間茹で、固ゆで卵にする。
6. 卵を取り出し、冷たい流水で冷ます。殻をむく。
7. むいた卵を薬膳スープに加え、さらに20～30分間弱火で優しく煮込み、卵に生薬の風味を染み込ませる。
8. 火から下ろして供する。

摂取方法

温かい薬膳スープを1杯（約240ml）、1日1～2回飲む。スープと一緒に卵を1～2個食べる。このレシピは2～3日かけて摂取できる。

注意：十全大補湯は伝統的に、疲労、脱力、青白い顔色、食欲不振、病後の回復など、気と血の不足の兆候がある人に中医学で用いられます。この処方には複数の薬用生薬が含まれるため、特に妊娠中や処方薬を服用している場合は、資格のある施術者の指導の下で使用してください。

1日1～2個の卵は、健康な血球産生を支える高品質のタンパク質と栄養素を提供できます。個人の食事ニーズは、年齢、健康状態、全体的な食事パターンによって異なる場合があります。

上記の生薬の中には馴染みのないものもあるかもしれませんが、多くは健康食品店やアジア系食料品店で入手できます。

さらに、人それぞれの体質や健康状態が異なるため、適切な治療は人によって異なる場合があります。個別の治療については、資格のある医療専門家や医師に相談してください。
 

気と血を補充する5つの栄養素

生薬が役割を果たす一方で、日常の栄養は健康な造血の基盤であり続けます。

• 全粒穀物と雑穀：全粒で未加工の穀物やシリアルを選びましょう。これらはエネルギーを提供し、中医学の理論では気を補う食品とされています。
   
• ビタミンB12：豚や鶏のレバーなどの動物の臓器を食べましょう。これらはビタミンB12の優れた供給源です。
   
• 鉄：赤アマランサス、ぶどう、リンゴなどの食品を取り入れましょう。これらは高品質の植物性鉄の供給源です。
   
• 葉酸：ほうれん草、空心菜、ニラ、赤アマランサスを含む濃い緑の葉野菜を食べましょう。葉酸が豊富です。
   
• 高品質のタンパク質：魚、肉、卵を取り入れましょう。これらは血球形成に不可欠です。

鉄の吸収を最大化するために、鉄が豊富な食品を柑橘類、ベリー類、ピーマン、トマトなどのビタミンCが豊富な食品と組み合わせることを検討してください。ベジタリアンやヴィーガンは、不足が疲労や貧血につながる可能性があるため、特にビタミンB12の摂取に注意してください。
 

動きが、栄養を活力へと変える

栄養と生薬は気と血を築くための原材料を提供しますが、動きはそれらを体全体に循環させる助けになります。

中医学では「脾は筋肉を主る」——筋肉の運動は、ひいては脾と胃の運化機能を強化できます。適度な運動は消化を促進し、気と血の産生を加速します。

中医学によれば、体には気と血を全身に運ぶ経絡システムがあります。脾経と胃経は、体を養い消化を支える2つの重要な経路です。

以下の3つの運動は、消化器の経絡を強化します。脾経は親指の内側から始まり、胃経は第2趾の外側で終わります。超スロージョギングとつま先立ちの運動は、これら2つの経絡を刺激できます。さらに、脾経と胃経は腹部と胴体を通るため、腹部の運動がそれらをマッサージし活性化する助けになります。

1. 超スロージョギング

その場でジョギングしながら、まず前足の中間部に着地し、その後かかとを自然に下ろします。膝を少し曲げてリラックスさせ、胸を張ります。猫背にならないようにし、腕を自然に振ります。

2. つま先立ち

足を自然に開き、重心を足の指の付け根に置き、背筋を伸ばして立ちます。腹部と臀部を引き締め、かかとをゆっくりと最高点まで持ち上げ、数秒間保持し、その後ゆっくりと下ろします。

3. 腹筋運動

仰向けに寝て、膝を約90度に曲げ、足の裏を地面に平らに置き、肩幅程度に開きます。手を握りこぶしにするか、耳の横に優しく置きます。息を吐きながらコアを引き締め、腹筋を使って上半身を上に丸めます。腹部を引き続き使いながら、ゆっくりとコントロールして元の位置に戻します。

健康な気と血を築くことは、単一の奇跡の食品や生薬を見つけることではありません。中医学によれば、持続的な活力は強い消化システム、適切な栄養、回復的な睡眠、定期的な運動から始まります。疲労、青白い顔色、もろい爪、抜け毛、不規則な月経などの早期の兆候に注意を払うことで、より深刻になる前に不均衡を特定できるかもしれません。

栄養のある食品、適切な生薬のサポート、適度な運動、または必要に応じた医学的評価を通じて、体が気と血を産生し循環させる能力をサポートすることで、エネルギー、回復力、健康的な老化、内から輝く自然な輝きを促進するのに役立ちます。

（翻訳編集　日比野真吾）