頭痛、不安、不眠などに悩まされていませんか？　 体に何らかの不調があり、その原因が見つからない場合、マグネシウムが不足している可能性があります。どうやってマグネシウム不足と見極めることができるのでしょうか？ 　また、マグネシウムを補給するにはどうしたらよいのでしょうか？

第一に、足がつる。夜の睡眠中に突然足がつったり、運動時に筋肉がけいれんしやすいのは、マグネシウムが不足している可能性があります。

第二に、長引く原因不明の疲労。マグネシウムは体内のエネルギーATP（アデノシン三リン酸）の生成に関与しているため、マグネシウムが不足すると、これらの細胞エネルギーが製造できなくなり、過度の疲労を感じるようになります。

第三に、不規則な心拍数です。静かに座っていても、心臓が突然加速したり、速くなったり遅くなったりする場合、これらは体内のマグネシウム不足が原因かもしれません。

第四に頭痛です。長期にわたる慢性片頭痛の人がマグネシウムを補給したところ、頭痛の問題が消えたという例もあります。

第五に、精神障害です。不安、緊張、うつ症状を持つ人は、マグネシウムの補給後、はるかに安定した気分になります。

第六に、不眠症。マグネシウムは脳に信号を送って安定させるので、睡眠薬に頼っている人はマグネシウムを注射した後、夜よく眠れるようになります。

マグネシウム不足を自己診断する3つの方法

マグネシウムが不足しているかどうかは、どうすればわかるのでしょうか？ 簡単な方法が3つあります：

方法1：症状から判断する。例えば、頻繁なけいれん、疲労、不規則な心拍、精神的な問題、あるいは不眠症など、これらはマグネシウム不足の前兆や症状かもしれません。

方法2：管理栄養士に食事評価を依頼する。携帯電話で1日3食の食事の写真を撮り、3日連続または72時間分の食事の記録ができたら、栄養士に食事でマグネシウムを十分に摂れているかどうか評価してもらいましょう。

方法3：医師に血液中のマグネシウム濃度を調べてもらう。赤血球中のマグネシウムを調べるよう医師に強調しましょう。

マグネシウムの補給が必要な6種類の人

マグネシウム欠乏症の検査やすでに症状が出ている人のほか、特に長期アルコール中毒者、肝硬変患者、長期にわたる消化管の炎症と栄養素の吸収不良、糖尿病、血糖コントロール不良など、それぞれの状況により、他の人よりもマグネシウムが不足している人もいます。 マグネシウムの補給が必要な人は、以下の7つのタイプに分けられます：

1.特別な身体状態の人。妊娠中や授乳中の女性、長時間の激しい運動や毎日激しいウェイトトレーニングをする人などは、体内でマグネシウムが大量に消費されるため、マグネシウムの需要が高まります。

2.胃腸の吸収が悪い人。腸の手術を受けた人などは、マグネシウムの吸収に影響を与える可能性があります。 そのような人は、マグネシウムのサプリメントを長期間摂取することをお勧めします。

3.慢性腎臓病の人。正常な人の腎臓は、毎日、人体中のマグネシウムの約90％を吸収し、腎臓は人体の血清中のマグネシウムが足りないと感知するとマグネシウムを少し多めに吸収し、マグネシウムが多すぎると感知するとマグネシウムを排泄します。そのため、腎臓に問題がある人は、マグネシウムの吸収や貯蔵に影響を及ぼす可能性があります。

4.血管疾患のある人。 マグネシウムには血圧を調整する作用があるため、高血圧の人は特にマグネシウムのサプリメントを多く摂取することが推奨されています。

5. 特定の薬剤の長期使用。例えば、利尿剤、抗生物質、これらの薬はマグネシウムの排泄を増加させるので、これらの人もいくつかのマグネシウムの補充をお勧めします。

6.長時間プレッシャーのかかる仕事をする人や、特に長時間の労働をする人。マグネシウムのサプリメントを摂取することをお勧めします。

マグネシウムを補う5種類の食品を食べよう

米国健康雑誌のウェブサイトによると、現代の食生活では、加工食品、ファーストフードが非常に一般的であり、その結果、人間の体はマグネシウムや他の栄養素が不足しがちです。マグネシウムが不足している人は、これらの5種類の食べ物を多く食す事で、より摂取することができます。また、食品は新鮮な食材を中心に摂取するようにしましょう。

・ナッツ類や種子類。カシューナッツ、アーモンド、ピーナッツ、クルミ、モモ、カボチャの種など。

・緑の葉野菜。 ほうれん草、アスパラガスやケールにもマグネシウムが含まれていますが、高温調理で失われやすいため、生のまま摂取しましょう。

・全粒穀物などの穀類。玄米やオーツ麦はマグネシウムを多く含むので、全粒粉パンや玄米粥を多めに摂るとよいでしょう。

・大豆製品。 黒豆、インゲン豆、豆腐、豆乳、乾燥豆などもマグネシウムの供給源となります。

・魚介類。 サケ、サバ、エビ、カニなどの魚介類には、マグネシウムが多く含まれてい。

マグネシウム補給のコツ：

・マグネシウムが不足しているかどうかをまず確認する：やみくもにサプリメントを摂取するのを避けるために、まず血液検査で体内のマグネシウムが足りているかどうかを確認し、足りていなければサプリメントを摂取しましょう。

・マグネシウムを補給する時間を把握する：朝、夜、食前、食後を問わず、マグネシウムの体内吸収に影響を与える可能性は低いですが、空腹時にマグネシウムを補給すると胃の不快感が増すので、食後に補給するか、食事と一緒に補給するようしましょう。気分や睡眠に関係する場合は、就寝前に摂取する必要があるかもしれません。

・薬とマグネシウムサプリメントの併用は避ける：薬との相互作用の可能性があるため、マグネシウムサプリメントは特定の薬との併用は避けるべきです。慢性疾患で薬を服用している場合は、別々に服用することをお勧めします。

・マグネシウムを過剰摂取しない：マグネシウムを過剰に摂取すると、臨床的に嘔吐、吐き気、場合によっては下痢などの胃腸症状が現れることがあります。