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写真は飛行機に搭乗する夫婦のイメージです。（Shutterstock）

信頼でつながる夫婦の秘密：ハーバードの心理学者が教える「7つの言葉」

2025/08/07
秋生

ハーバード大学医学部の心理学者、コートニー・S・ウォレン（Cortney S. Warren）博士は、最近のCNBCへの寄稿の中で、「本当に信頼し合っている」夫婦は、以下に挙げる7つのフレーズを日常的に使い、「理想的な関係」を維持していると述べています。

ウォレン博士によれば、成功している夫婦関係には、感情的な安心感があり、互いに深いつながりがあり、パートナーの前で自分の本当の姿をさらけ出せることが特徴です。これに対し、多くの人にとって恋愛関係の華やかな表面の裏には、深い不安が隠れていることもあります。

ハーバードで心理学の訓練を受けた専門家として、ウォレン博士はカップルにこう助言します。「関係における感情的な安心の土台は、自分自身が“愛されるに値する存在”であると認識することです。そして、そのありのままの自分をパートナーが受け入れ、大切に思い、心から好いてくれていると信じることが必要です。それは、人生の絶頂期であろうと、どん底であろうと変わるべきではありません」

ウォレン博士は自身の研究に基づき、「本当に信頼し合っている夫婦が日常でよく使っている7つの言葉」を紹介しており、これらは誰もが理想的なパートナーシップを築くためのヒントになると述べています。

1、あなたが見ている私は、ありのままの私です（You see me as I am.）

パートナーとの関係において安心感を得るということは、自分の一部を隠す必要がないということです。つらいことや難しい話題を話すときでも、自分の弱さをさらけ出すことができるのは、相手が非難ではなく、思いやりを持って応じてくれると信じているからです。

類似の言葉：

「ありのままの私を受け入れてくれてありがとう」（Thank you for loving me as I am.）
「あなたといると自分らしくいられる、それがとてもありがたいです」（I appreciate that I can be myself with you.）

2、私はあなたを信頼しています（I trust you.）

信頼は安心感の土台です。一緒にいるときも、離れているときも、あなたはパートナーの言動が一致していると信じています。相手がどんな人かをよく理解しており、あなたのために行動してくれると信じています。

類似の言葉：

「私と私たちの関係を尊重してくれてありがとう」（Thank you for being respectful of me and our relationship.）
「私たちはチームです。あなたが私たちのためを思ってくれていると信じています」（We’re a team, and I trust that you want what’s best for the both of us.）

3、私たちはきっと乗り越えられます（We’ll get through this.）

どれだけ良好な関係でも、夫婦間には衝突があるものです。そんなとき大切なのは、パニックに陥ったり、「もう終わりだ」と感じたりするのではなく、ふたりの絆を信じることです。「越えられない山はない」と信じる姿勢が重要です。

類似の言葉：

「困難があっても、私たちは終わりじゃない」（One tough phase doesn’t mean it’s over for us.）
「一緒にこの問題を解決していきましょう」（Let’s figure this out together.）

4、友達と遊んでおいで！（Go out and have fun with your friends!）

安定した関係では、相手に独立した空間を与えることができます。ひとりになりたい時や、家庭以外の人間関係を築く場面でも、不安にならず、それを精神的な絆を深めるチャンスとして捉えます。

類似の言葉：

「自分の時間を楽しめることが嬉しいです」（I’m glad you’re making time for yourself.）
「私にもひとりの時間をくれてありがとう」（Thanks for giving me the space when I need it, too.）

5、会いたいな（I miss you!）

「会いたい」という気持ちは、依存ではなく、心がつながっていることの証です。相手の個人の時間を尊重していても、再会を楽しみにする気持ちは自然で健全なものです。

類似の言葉：

「離れてみて、あなたへの感謝がいっそう深まりました」（Being apart helps me realize how grateful I am for you.）
「帰ってくるのを楽しみにしています！」（I’ll be excited to see you when you get home.）

6、少し話せる？（Can we talk?）

安定した夫婦関係では、常に対話の余地が確保されています。何か気になることがあるときには、あなたは自分の気持ちを正直に打ち明けることができる――それは、相手が真剣に耳を傾け、大切に受け止めてくれると信じているからです。

類似の言葉：

「確認したいことがあるんだ」（There’s something I’d like to check in about.）
「ちょっとモヤモヤしていて、大したことじゃないか確認したいんだ」（I’ve been feeling a little off and I want to make sure we’re okay.）

7、計画を立てよう！（Let’s make a plan!）

良好な夫婦関係には、現実的な視点と未来への希望の両方が欠かせません。日常のちょっとした予定から、将来の目標や投資、ライフプランに至るまでを共有することで、ふたりは共に新しい可能性を見出し、互いの価値観や考え方をより深く理解していくことができます。

類似の言葉：

「お互いの予定を確認しようか？」（Can we go over our schedules?）
「旅行が本当に楽しみです」（I’m really looking forward to our trip.）

安全で安定した夫婦関係とは、時間という試練を乗り越えてこそ築かれるものです。それは一夜にして成し遂げられるものではなく、長い道のりの中で育まれていくものです。パートナーと心の内を共有するという行為は、勇気と準備を要する意味深く、同時にとても大切な冒険です。計画的かつ着実に進むことによって、ふたりの間には健やかで揺るぎない信頼が育っていくのです。

（本記事はCNBCの報道を参考に構成されています）