立冬の季節は、何か重要な出来事があるのでしょうか？　宋代の書『東京夢華録』によれば、皇宮の内部から一般の人々まで、立冬の時期は食料備蓄や冬の準備で忙しく、交通量が増え馬車とラクダは冬の食料で満載になり、道路は渋滞し、立冬の景色が形成されたと言います。

立冬は毎年11月7日または8日に位置し、旧暦の「十月の節」で、四季の中の「四立」の1つで、冬の始まりを示します。天と人が一体となる精神的な意味から見れば、冬を乗り切るにはどのように過ごすべきでしょうか？『周髀算経』によれば、「四立者、生、長、收、藏之始」とあり、「立冬」の精神は閉じ込め、蓄えることにあると述べているのです。

立冬の意味は、社会と人文学にも関連しており、功績のある国士の称賛や、孤児への援助、命を追悼し、報い、感謝する人道的な考え方に対応しています。周代の『礼記‧月令』には「冬の始まりの日、皇帝は直々に、三人の皇子、九人の大臣、役人に、北の郊外で冬を迎え、反乱を撃退し、死者に褒美を与え、孤児と未亡人に同情を示すよう命じた」とあり、これがその精神を示しています。立冬の意味は、私たちの体にも関連しており、体を隠し、精力を蓄えることを始める指標であると言えます。

立冬の健康習慣と避けるべきこと

『黄帝内経素門』によれば、冬季の3か月間は「閉じこもる」べきであり、この指針に反すると、生命の気に大きな損傷を与える可能性があります。では、どのようにすればよいのでしょうか？

以下、『黄帝内経素門』のガイドラインを総合し、参考となる情報を提供します。

1. 日常生活

〇早寝遅起き
『黄帝内経』によれば、冬季は早く寝て、太陽の光が地に当たり、陽気が温まるまで起床を遅らせるべきです。十分な質の高い睡眠は、心身を保護し、修復します。

〇寒さを避けて温かく
寒さから身体を守り、寒風や冷たい空気に身をさらさないように注意しましょう。軽くて暖かい服を着用し、手足や頭部の保温を忘れずに行いましょう。マフラーや帽子、手袋、暖かい靴下を着用し、暖かさをキープしましょう。

〇起床時は温かく保つ
  寝る前にトイレに行くときも暖かくするのを忘れずに。朝、ベッドで目を覚ましたら、まず両手をこすり、手と顔を温め、ベッドから起き上がる前に温かい水を飲みましょう。体温が回復するのを待ってから外で活動し、心臓血管の収縮による心筋梗塞を避けましょう。

2. 精神のケア

〇心を内に向け、思い悩まず
『内経』によれば「春夏に陽を養い、秋冬に陰を養う」冬の季節は腎気を補い、精気を養うため、逆行すれば命の根幹に損傷を与えるかもしれません。

〇無理をしない、陽気を乱さない
冬の時期は、ストレスをかけず無理をせず気を乱さないことで、冬の多発する心血管系疾患の危険を減らします。

3. 運動と健康

〇穏やかな運動、水分を失わないように
冬は激しい運動を行わず、微量の汗をかく程度の運動が適しており、体の水分を失わないようにしましょう。穏やかなウォーミングアップ運動が好ましく、競争的な運動は心理的なストレスをもたらすため避けましょう。昼に運動し、太陽を浴びることで陽気を吸収すると良いです。

〇足湯で腎を補い、寒さを追い払い身体を温める
中医師によると、足湯は腎を補う有効な方法であり、長期にわたり健康効果があります。特に体が冷えやすい人、毎朝足湯に浸かることで体を温め、一日を快適に過ごすことができます。具体的な方法：足首以下を約42度のお湯に15分間程度浸してください。

朝食をとりながら足湯を楽しむこともできます。短時間であっても、継続的に足湯を行うことで効果があります。洗面器や浴槽を使用します。
 

（つづく）