研究では、ソーシャルメディア使用を1日30分に制限すると、1週間以内に若者の抑うつ症状がほぼ25％減少することが示唆されています。

この研究では、Facebook、Instagram、TikTok、Snapchat、Xなどのプラットフォームから離れることで、不安、抑うつ、睡眠問題が改善し、特に重度の症状を持つ人に効果が高いことが示されています。

若者がソーシャルメディア以外の現実世界の活動に取り組むことで「ポートフォリオを多様化」させる支援を優先すべきだと、Stony Brook Medicine児童・青年外来行動サービスディレクターアンソニー・アンザローネ氏は、エポックタイムズに研究結果をレビューした上で語りました。
 

ソーシャルメディアの使用時間を30分に短縮

2025年11月に『JAMA Network Open』に掲載された研究では、Facebook、Instagram、TikTok、Snapchat、Xなどのプラットフォームで1週間ソーシャルメディア使用を減らした若者が、不安症状16％減少、不眠症14.5％減少を経験したことがわかりました。

最も顕著なのは、開始時に重度の抑うつを抱えていた人が、標準抑うつ尺度でほぼ1ポイントの症状減少を見せたことです。これは臨床的に意味のある変化であり、研究者たちはリスク集団に対する標的介入のさらなる調査が必要だと述べています。

この研究は、ソーシャルメディア断ちを選んだ18～24歳の295人のボランティアを対象としました。

参加者は平均1日約2時間のソーシャルメディア使用を約30分に減らしました。

介入前後に、参加者は抑うつ、不安、不眠、孤独等、問題のあるソーシャルメディア習慣に関する調査に回答しました。

研究者たちはGPS、加速度計、画面状態情報などのパッシブ携帯センシングデータを継続的に収集しました。これはZoomを使って行われ、参加者が電話のデバイス設定ページを研究者に示して使用メトリクスを記録しました。
 

現実世界への影響

全体として、参加者に肯定的な効果が示されました。

「この研究の結果は、私が毎週見ていることと一致します。若者がフィードから短期間でも離れると、気分が安定し、緊張が和らぎます」と、Quintessence Psychiatry（マイアミ）のボード認定精神科医ノナ・コッチャー（Nona Kocher）博士（本研究に関与せず）はエポックタイムズに語りました。

「オンライン習慣は背景ノイズではなく、本当に日々の気分や感情を変えることがあることを思い出させます」と彼女は付け加えました。

スクリーン前の時間が多すぎると、メンタルヘルスに確実に悪影響を及ぼしますと、パサデナで開業するセラピスト兼コーチジョン・ソヴェク氏はエポックタイムズに語りました。

「ティーンエイジャーはこれまで以上にテクノロジーを使用しています」と彼は付け加え、勉強、エンターテインメント、ソーシャルメディアやテキストでのつながりに使っていると指摘しました。

しかし、スクロールに費やす時間が多すぎると、メンタルヘルスに悪影響を及ぼし、対面での交流や運動などの必要な活動から気をそらすことになります。ソヴェク氏は、活動減少、過剰刺激、スクリーンによるメラトニン乱れが「カスケード効果」を生み、心身両方に害を及ぼすと指摘しました。
 

孤独感は改善せず

メンタルヘルスの改善があったにもかかわらず、ソーシャルメディア断ちは孤独感に影響を与えませんでした。

「デトックス中に孤独感がほとんど変わらなかったのは驚きません。ソーシャルメディアを外しても、つながりや所属感が自動的に変わるわけではないからです」と、本研究に関与していないホリスティック心理療法士でEternal Wellness Counseling創設者のエシン・ピナルリ（Esin Pinarli）氏はエポックタイムズに語りました。

アンザローネ氏は、ソーシャルメディアの交流は本物の対面関係に取って代わることはできないが、ユーザーにつながりや所属感を提供できると注意を促しました。

「ソーシャルメディアデトックスでこれらの仮想的なつながりが取り除かれると、現実世界で強固なサポートネットワークを持たない人は、日常のストレスに対処するのに苦労するかもしれません」と彼は言いました。一部の人にとってオンラインサポートは重要だと付け加えました。

研究者たちは、自己申告データへの依存や、参加者が監視されていることを知っていたために行動が影響を受けた可能性など、いくつかの限界を指摘しました。

また、観察された利点が時間とともに持続するかを理解するためのさらなる研究が必要だと強調しました。

コッチャー氏は、この発見が強迫的使用、睡眠障害、スクリーン使用に関連する不安のスクリーニングの重要性を強化すると付け加えました。

多くの若者にとって、スクリーンデトックスは療法や薬物治療と併用してリセットを提供するシンプルで低リスクなツールになり得ると彼女は言いました。
 

スクリーンタイムの削減

「デジタルデトックスの概念に関して、電子スクリーンがほとんどの若者の日常生活の現実であることも認識することが重要です」とソヴェク氏は言いました。彼は親に過剰使用への懸念についてオープンで正直な会話をし、子どもと協力してスクリーン使用計画を作成するようアドバイスしています。

ソヴェク氏は以下の実践的な戦略を推奨しています：

• まず、家族全員のスクリーンタイムを 25 パーセント削減します。
   
• 就寝前の1時間は携帯電話の使用を避けてください。
   
• 放課後の 1 時間はスクリーンを見ずに、公園に出かけたり、一緒に読書をしたりするなど、友達や家族と一緒に楽しめるアクティビティで満たしましょう。
   
• 毎週 1 日、画面から完全に離れる日を選びます。
   
• 屋外で過ごすか、対面でのゲームナイトを楽しみましょう。

こうした交流はリラックス体験と社会的つながりを生み、心を落ち着かせ、精神を養う方法になると彼は述べました。

（翻訳校正　日比野真吾）