きれいになりたい、痩せたいというのは、ほぼすべての女性の憧れ！　イギリスの研究によると、女性が一生の間にダイエットに費やす時間を計算してみると何と17年間というデータが出ました。

ダイエット方法は色々ですが、一日一食ダイエットは身体に大きなダメージがあり、リバウンド必須。実はお腹を空かせるようなダイエットをする必要はありません。これから紹介する食材を食べれば、あなたも健康でスタイルの良い女性になれるかも！

1．ヨーグルト

ヨーグルトは腸内の毒素を除去することを助け、消化を促進し、体内の脂肪を減らすことができます。スピーディーに目標に到達することができます。

2．とうもろこし

とうもろこしは食物繊維が豊富で、たくさん食べるほど、毒素をスムーズに除去し、満腹感を感じることができるスグレモノ。とうもろこしのひげは、スープにして飲むことで、むくみを解消する効果も！

3．鶏の胸肉

胸肉は脂肪分が少なく、体内に欠かせない「必須アミノ酸」と「たんぱく質」を含んでいます。低カロリーのたんぱく質は、ダイエットにも欠かせない大切なもの。朝食に食べると、1日中食欲を抑え、満腹感をえられるので、朝食に食べるのがオススメ。

4．オートミール

オートミールは低カロリーなのに栄養が豊富で、そのダイエット効果が注目されています。血中のコレステロール濃度をコントロールして、血圧の上昇を抑えてくれるので健康的で、身体の内側から美しくしてくれます。

5．リンゴ

リンゴはビタミンCを豊富に含み低カロリー。コラーゲンの生成と鉄分の吸収も促進します。なんと1日1個のリンゴを食べると、美肌効果も！

6．小豆とハトムギの実

ダイエット食品として、小豆とハトムギの実は最高な組み合わせ！おかゆにすれば、むくみも取れて、冷え性の改善に効果的。明るく輝く健康な肌、透き通るような白い肌も決して夢ではありません。

7．魚

魚は低カロリーで、魚に含まれるアミノ酸は、人間の体内にあるたんぱく質を補うこともできます。血液をサラサラにする効果もあり、中性脂肪を減少させる効果もあるとか。

8．胡瓜

胡瓜の水分量は96％〜98％とほとんどが水分。炒め物やサラダ、胡瓜ジュースにもでき、もちろん丸かじりでも美味しく食べられます。ダイエットや美容に効果がある食品です。

9． 酢

酢の中に含まれるアミノ酸は体内の中性脂肪を下げ、新陳代謝を促進させます。多くの脂肪を分解することもでき、理想的なダイエット食品ですね！

10． ブロッコリー

ブロッコリーは低カロリーで消化吸収を助ける働きがあります。ビタミンやミネラル、たんぱく質などの栄養成分もたっぷり含まれ、肝臓の毒素を排出する効果もあり、最近はやりのデトックスにも効果的ですね。

11． 冬瓜

冬瓜は様々な栄養成分があります。カリウムが含まれているため、体内の余分な水分を排出し、むくみの解消に効果的です。

美しい体型を保つために、何を食べるのかも大事ですが、バランスも大事！それに適度な運動も必要です。ダイエット＝空腹ではありません。効果的な食材を摂取し、理想のスタイルを手に入れましょう。

（翻訳編集・林書羽）