加齢は直線的に進むものではありません。ある瞬間は強くエネルギッシュに感じ、次の瞬間には疲労、ストレス、ホルモン変化が一夜にして老化したように思えます。しかし、加齢が予測可能な節目で進むとしたら 、各段階で習慣を調整することで、より若く、鋭く、回復力のある状態を保てるかもしれません。

台湾翰鳴堂中医クリニックの主治医周宗翰医師は、健康は一律ではないと語ります。新唐人テレビの番組「健康1+1」エピソードで、周医師は人生の各年代にはそれぞれ異なる生物学的および精神的課題があり、活力を維持するための独自の戦略が必要であると説明しました。

周医師は加齢プロセスで2つの主要な転換点を挙げます：「1つ目は出産後、2つ目は更年期です」

男女ともに、子育て後の年月はエネルギー・ホルモンバランス維持に特別なサポートが必要です。後に更年期という劇的なホルモン変化によって老化の次の大きな加齢段階を迎えます。
 

人生の各段階のためのアンチエイジングの秘訣

30歳頃から体のニーズが明確に変化します。周医師は人生の大きな節目ごとに何に重点を置くべきかを説明しました。

30歳：頑張る時期

健康の焦点：脾と胃を強化

中医学では、脾と胃は体の消化・代謝力、即ち食物をエネルギーに変える能力を表します。強靭な消化系はストレスを緩衝し、免疫を支え、仕事の厳しい年月を通じて安定したエネルギーを維持します。

実践ステップ：

• 決まった時間に食べる
   
• それは重い夜食より自然食品を含む全食品を優先しましょう
   
• 朝食を抜いたり、エネルギー源として砂糖に頼らないようにしましょう

消化が安定すると、様々なプレッシャーに耐えられる体力を保てます。

40歳：家族と責任のナビゲーション

健康の焦点：肝を養う

40歳になると、ほとんどの人が仕事上の責任、子育て、高齢の親の世話という複数の役割をこなさなければなりません。周医師は「肝がエネルギーの流れ、ストレス反応、ホルモンバランス調整をし、中心的な役割を果たす立場になる」と言います。負荷が大きいとイライラ、疲労、睡眠問題、月経変化を引き起こします。

実践ステップ：

• 夜更かしを避ける
   
• 飲酒を制限
   
• ストレス解消ルーチンを作る（運動、ストレッチ、日記、自然時間）

肝のバランスを保つことで、成人期で最も忙しい年月でも気分を安定させ、ホルモンの調和を維持できます。
 

50歳：更年期中および更年期後

健康の焦点：腎をサポート

中医学では腎は「精」を貯蔵し、成長、代謝、長寿に関わる重要な物質です。50代 、特に更年期および更年期後 ではこの貯蔵が自然に減少します。

実践ステップ：

• 十分な水を飲む
   
• 過剰な糖と塩を減らす
   
• 自然に黒い食品（黒ゴマ、黒豆、桑の実）を取り入れる

これらの食品は伝統的に腎を養い、エネルギー、骨の強さ、全体的な活力をサポートすると信じられています。
 

研究：重要な加齢時期

2024年『Nature Aging』に掲載された研究では、44歳と60歳頃に明確な加齢が起こり、加齢の分子マーカーに「著しい調節不全」が見られることがわかりました。これらの変化は生物学的要因だけでなく、各年齢層特有の生活習慣とストレスによっても現れます。

周医師はこの研究が「一夜にして年を取った」と感じる理由を裏付け、10年ごとの健康戦略が重要であることを示していると語りました。
 

長く若くいるための3つの健康必須事項

「サンドイッチ世代」——30代から50代で高齢の親と自分の子どもの両方を世話する大人の一員である周医師（現在40代）は、仕事と家庭の要求をバランスしながら身体的・精神的各年齢層特有のライフスタイルを守ることの重要性を強調しました。

1. 毎日の運動

毎日の運動は周医師のアンチエイジングルーチンの基盤です。彼は朝にジョギングし、夕方にジムに行きます。患者と頻繁に接する医師として、健康を保つことは病気になって他者のケアに影響を与えないために不可欠です。

「患者の診察を夜10時に終えても、ストレッチ、モビリティエクササイズ、軽い筋トレのためにジムに行きます」と彼は言います。「患者の治療は膨大な精神的エネルギーを要し、正直に言ってすぐに眠れません。気持ちを落ち着かせ、穏やかな運動をすると体も落ち着き、睡眠の質が大幅に向上します」

彼が運動するもう一つの理由は、ミルクティーの影響を相殺するためです。

周医師は笑いながら言いました。「私は少し砂糖中毒です。患者の診察中は鋭い集中力が必要で、ミルクティーのような甘い飲み物が覚醒を保つのに役立ちます。欲求を抑えるのが苦手なので、運動でバランスを取っています」

2. 精製糖を最小限に

研究では、糖が体内でタンパク質とメイラード反応を起こし、終末糖化産物（AGEs）を形成することがわかりました。これはハチミツコーティングのステーキがオーブンでキャラメル化するのに似ています。体内ではこのプロセスの進行は遅いですが、それでも老化は確実に加速します。

周医師は意識的に精製糖摂取を減らしています。例えばミルクティーは「10分の1糖」にし、毎日から隔日へ減らしました。自家製の無糖茶も飲みます。夕食は野菜と肉に徹し、米などの精製デンプンや超加工食品を避けています。

3. 若々しい輝きのためのマッサージ

若々しい顔色を保つため、周医師は翡翠のカッサを使い、アンチエイジングスキンケア製品と組み合わせています。彼は細かいシワを避けるため軽い圧力でのカッサとマッサージを推奨し、下ではなく上向きのストロークで筋肉を引き締め、顔をリフトアップすることを勧めています。円運動を取り入れると効果が増します。

周医師は、一部の人々の若々しく輝く外見は遺伝と関連するかもしれませんが、良い睡眠と食事習慣を育むことで若く見えることもできると言います。重要な習慣は定期的に水を飲んで水分を保つことです。また、お茶を飲むことでポリフェノールなどの抗酸化物質を摂取し、細胞修復をサポートし、全体的な健康に寄与します。
 

3つの効果的なアンチエイジング習慣

周医師はまた、老化を効果的に遅らせるための3つの主要習慣に焦点を当てることを推奨しました：

1. 十分な睡眠を確保

周医師は、睡眠のタイミング（早いか遅いか）より十分な量が重要だと述べました。3月『GeroScience』に掲載されたレビューでは、毎晩7時間未満の睡眠が死亡リスクを14％増加させることがわかりました。

2. 加工食品を最小限に

「食事に関して、人々はよく『何を食べるか』を尋ねますが、本当の質問は『何を避けるか』です」と周医師は言います。

彼は体に有害物質を蓄積させる可能性のある糖と加工食品を減らすことを推奨します。

有益な食品は個人のニーズに合わせて選びます。一般的に、ゼラチン質の木耳、海藻、オクラ、そしてコラーゲンを増やす魚と牛腱を推奨します。

3. 循環を高める

代謝と血流を高めるため、周医師は入浴や足湯を提案します。これらは背中や腰の痛みも和らげます。足湯に粗塩を加えると有益で、中医学では塩が腎を養い腎気をサポートすると見なされます。足の臭いを減らす効果もあります。塩水で足を洗うと体を温める助けにもなります。

加齢は避けられませんが、どう老いるかは驚くほど柔軟です。人生の各段階の要求に合わせて健康習慣を調整し 運動、睡眠、マインドフルな食事などの小さく一貫した習慣を取り入れることで、何歳になっても活気があり、安定し、回復力のある状態を保てます。周医師の洞察は強力なメッセージを送っています。「今日の自分を大切にすることは、明日のより強く、健康な自分への投資です」

（翻訳編集　日比野真吾）