体重を減らすために、多くの人が「168ファスティングダイエット」（16時間断食）を実践しています。これは、１日16時間の断食を行い、残りの8時間で食事を摂る断続的なダイエット法です。しかし、これを厳守しても、満足のいく結果が得れないと感じる人もいます。

ダイエットが思ったように効果が出ない場合、特定の方法を取り入れることで体重減少効果が倍増すると台湾中医臨床医学会のチェン・ジュンル所長がエポックタイムズに語りました。

「168ファスティングダイエット」が人気な理由は、睡眠時間に合わせて食事を調整し、朝食を抜くことで、簡単に日常生活に取り入れやすいからです。

断続的な断食は、心臓の健康を改善し、炎症を抑え、脂肪燃焼を促進するなど、さまざまな健康効果があります。この方法の基本的な原理は、12時間以上の断食を行うと、体が炭水化物ではなく脂肪をエネルギー源として使い始めるように切り替わるというものです。その際、肝臓は体内の脂肪を分解し、ケトンを生成して体に必要なエネルギーを供給します。

168ダイエットで痩せない原因と対策

168ファスティングダイエットの効果は人それぞれです。中には、16時間の断食と8時間の食事時間が体重減少に大きな効果をもたらさない場合もあります。チェン・ジュンル氏によると、これには主に2つの要因が関係しているとのことです。

体の適応力：人間の体はダイエットのスケジュールに慣れてしまい、時間が経つにつれて体重減少の効果が減少することがあります。特に、元々カロリー摂取量が少ない人は、その影響を受けやすいです。

筋肉量の不足：十分な筋肉量はより多くの脂肪を燃焼させるのに役立ちますが、成長期に運動をしない女性が多く、骨格筋比率が低くなることがあります。体組成計で測ると、その比率は20％未満の場合が多く、これが脂肪の蓄積を引き起こしやすくなります。

ダイエット期間中の「行き詰まり」を解消したり、筋肉量の減少を防ぐ最良の方法は、毎日30分以上の運動を行うことです。有酸素運動は脂肪燃焼を促進し、筋力トレーニングは筋肉量を増やす助けになります。断食だけに頼って体重を減らそうとする人は、運動不足のために脂肪とともに筋肉も失ってしまうことが多いと感じているとチェン・ジュンル氏は述べています。

断食は必須か？

研究によると、断続的な断食ダイエットには体重減少、長寿、細胞修復、心臓の健康改善、成長ホルモンの分泌促進、インスリン抵抗性の減少など、さまざまな健康効果があることが示されています。それでは、誰もが試すべきなのでしょうか？

チェン・ジュンル氏によると、伝統的な中国医学では断食ダイエットは推奨されておらず、むしろ個々のニーズに合わせたバランスの取れた適度な食事を提案していると指摘しました。

伝統的な「168ファスティングダイエット」が難しいと感じる人には、代わりに「5:2ダイエット法」（週に5日間は通常の食事をし、2日間は軽い食事を摂る）や「1:1ダイエット法」（1日普通の食事をし、翌日は軽い食事を摂る）を試すこともできます。これらも全体的なカロリー摂取量を減らすのに効果的です。

チェン・ジュンル氏は、断食ダイエットに適していない3タイプの人々を指摘しています

• 十分な栄養が必要な妊婦
• 成長段階にある子供
• 慢性疾患を持つ患者

多くの研究において断食ダイエットがインスリン抵抗性を減少させ、糖尿病患者にとって有益であることを示していますが、反対に血糖値の不安定や低血糖を引き起こしやすいとも言われている、とチェン氏は述べました。したがって、糖尿病患者には、医師の監督のもとで断食ダイエットを行うことが推奨されます。

ダイエット中の運動で注意すべきこと

断食ダイエット中の低エネルギー状態で運動が与える影響を心配している場合、次の点が大事になってきます

軽い活動を選ぶ：ウォーキング、ジョギング、水泳、ヨガ、気功などの穏やかな有酸素運動を選び、長時間の激しいトレーニングは避けましょう。

食事の前後に運動を計画する：食後1～2時間後に運動するように計画しましょう。例えば、あなたの「168断食」の食事時間帯が午前11時から午後7時であれば、運動の時間を正午12時と午後8時に設定するのが良いでしょう。
 

(翻訳編集　山本 拓）