ノルディックウォーキングは、背中、腹部、脚、腕の筋肉を強化する全身運動です。（Shutterstock）

世界中で流行っている「ノルディックウォーキング」　腹部の脂肪を除去します

2022/10/23
張雨霏（大紀元スタッフ）

無理なく健康になる方法を探している人は多いはずです。ウォーキングすることは、間違いなく、理想的な選択肢です。今、新しいフィットネスとして、両手にポール（スキーのストックに似たもの）を持って、クロスカントリースキーの動作を真似て歩く「ノルディックウォーキング」が世界中で流行しています。

起源

ノルディックウォーキングは、スキーが盛んなフィンランドで生まれたもので、もともとはクロスカントリースキーの選手が夏の間の体力トレーニングに使っていたものです。その後、フィンランドのスポーツ用品メーカー「エクセル社」が、スキーのストックとリストストラップを改良して、ウォーキングやハイキングに適したウォーキングポールを新たに開発し、この新しいエクササイズを発展させました。

運動の原理は、2本の特殊なウォーキングポールを使って歩行を補助するもので、底面には地面の跳ね返りの力を吸収するためのゴムが装着されています。ポールは、両手で前後に押すため、下肢の運動に加え、背中、腹部、脚、腕の筋肉を強化し、心肺機能の促進も期待できます。誰でも参加できるアウトドアで全身を使うスポーツです。

メリット

1、より多くのカロリーを消費する

全身の90％の骨格筋を使うため、消費カロリーが増え、ウエストや腹部、ヒップなどの余分な脂肪を落とすことができ、ダイエットや健康維持に最適な運動です。「エクセル社」によると、通常のウォーキングの消費カロリーが1時間あたり280キロカロリーであるのに対し、このタイプのウォーキングは1時間あたり400キロカロリーも消費するとのことです。

2、関節の摩耗を軽減する

ノルディックウォーキングはウォーキングポールを使って行うため、歩行時に腕に力がかかる一方、膝などの関節にかかる重量はウォーキングやランニングに比べて軽いため、下肢の関節への負担を効果的に軽減し、関節の摩耗を抑えることができ、膝を保護する役割を果たすことができます。

3、上半身の筋力アップ

ノルディックウォーキングは足の運動だけでなく、ポールを両手で動かすことが必要です。運動中は上肢、首、肩が鍛えられ、リラックスできるため、腕、肩、胸と背中の筋肉が鍛えられます。そのため、座りっぱなしで五十肩や頸椎症に悩むオフィスワーカーにも適しており、筋力アップにより、重いものを持ち上げるときなどのケガの予防にも効果的です。

4、体幹の強さを向上させる

ノルディックウォーキングは、通常のウォーキングに比べ、腹筋、背筋、大臀筋、太ももなど体幹の筋肉を多く使うため、効率よく体幹を鍛えられ、姿勢やバランス、運動能力の向上に役立ちます。

5、心肺機能の向上

この運動では全身の骨格筋の90％が運動するため、心拍数が上がり有酸素運動の効果が高まり、より多くの酸素が肺に届くようになり、心肺機能の強化に効果的です。

さらに、ノルディックウォーキングはわずか4週間で心血管系の健康を改善することが研究で示されています。また、肥満の女性を対象とした別の研究では、ノルディックウォーキングが血圧を改善することが示されました。さらに、この運動は閉経後の女性の血糖値を改善し、糖尿病の予防と血中コレステロール値の改善に重要であることが示されました。

6、転倒のリスクを軽減する

加齢に伴い、筋力の低下、体のバランスの悪化などが起こり、歩行時につまずきやすくなったり、転びやすくなったりする方が多くいらっしゃいます。

ノルディックウォーキングのメリットは、足で歩きながら、ウォーキングポールに支えられているので、バランスが良くなり、転びにくくなるなど、安全性が大きく向上することです。そのため、歩行が困難で膝に問題を抱えている糖尿病の方（運動で血糖値を下げる必要がある方）は、この運動を試してみてはいかがでしょうか。

7、より早く歩ける

ノルディックウォーキングは、通常のウォーキングよりも早く目的地に到着することができます。ノルディックウォーキングのレビューによると、通常のウォーキングと比較して、平均25％歩行速度を向上させることができるそうです。速く歩くと、より多くのカロリーを消費します。

方法

ノルディックウォーキングのやり方は簡単で、まず肩の力を抜いて両手にポールを持ち、腕を振ります。歩幅は大きく、体をやや前傾させ、頭を上げて胸を張り、ポールと手が体に密着するようにします。次に、ポールを後方に両腕で支え、下腕が杖に対して約90度になるように腕を活発に振り、腰の後ろまでリズミカルに振ります。

最後に、前に歩きながら、地面に触れたポールの反動を使って体を前に進めます。右足を前に出し、左足を前に伸ばして、右足のかかとを先に地面につけ、左足には足の甲で後ろにかき回す動作をします。このように繰り返します。ワンサイクル歩き終えたら、軽く体を伸ばします。

高齢の方は、初めはゆっくり歩き、徐々にスピードを上げていくとよいでしょう。