mTORとは? 老化と長寿を左右する重要な仕組み
長寿や健康維持に重要な「mTOR」。筋肉の成長を促しながら、がんや糖尿病とも関係するこのタンパク質の働きを解説し、食事や運動による最適なバランスの取り方を探ります。
健康効果が期待される重要なアミノ酸「タウリン」
タウリンは自然に存在するアミノ酸で、筋肉や心臓など多くの重要な機能を支える。欠乏はまれで食事からでも十分に摂取可能で、サプリを利用する必要性は低いようだ。また、脳や免疫系の健康にも関わりがある。
猫背を直して健康に! 姿勢改善エクササイズ
猫背は見た目だけでなく、呼吸や消化にも影響を及ぼします。簡単なエクササイズで姿勢を整え、健康を守る方法を紹介します。
頸椎ケアで姿勢改善 簡単3ステップ
首や肩の痛み、睡眠障害の原因となる頸椎のずれを改善するための3つの簡単なセルフリハビリ運動を紹介。毎日の実践で、痛みを軽減し健康をサポートします。
50歳から始める健康と若さを保つ4つの方法
年齢を重ねても、食事や目、骨のケアを通じて活力を維持する方法を紹介。脾胃を整えること、栄養バランスを保つことが、若々しさと健康を保つカギとなります。
運動で脳が変わる? 神経成長を促す新発見
筋肉を動かすことが神経の回復を促進する可能性が!最新の研究で、運動が神経の成長に与える効果が明らかに。神経再生への新しいアプローチを知りましょう。
肩と首が軽くなる! 就寝前の簡単エクササイズ6選
肩や首のこりを解消し、睡眠の質を向上させる簡単な6つの動き。筋肉の緊張をほぐし、健康的な姿勢をサポートする方法を紹介します。
中国古典舞踊ストレッチで姿勢改善&痛み軽減の秘訣
つま先立ちは、大腿やふくらはぎの筋肉を強化し、膝の劣化を防ぎます。また、アキレス腱の強化、心臓機能の向上、足裏のマッサージ効果もあり、全身の健康に役立ちます。古典舞踊のストレッチと共に取り入れることで、姿勢改善や痛みの軽減も期待できます。
50代の若さを引き出す5つのエクササイズ
50代は体に変化が訪れる時期。しかし、適切なエクササイズで健康を維持し、より良い生活を送ることができます。今すぐ実践したい5つのエクササイズを紹介します。
骨盤底筋の健康の重要性
笑いやくしゃみで思わず漏れてしまう…そんな悩みは一人だけではありません。骨盤底筋の健康とケア方法について、男女共通の大切な知識をわかりやすく解説します。
30代から始める! 若さと強さを保つ6つのエクササイズ
長時間座りがちな現代人にぴったり!30代から始められる簡単エクササイズで姿勢改善や筋力アップを目指し、健康な体作りをサポートします。
自分に合ったプロテインパウダーの選び方
プロテインパウダーの選び方や活用方法、メリットや注意点を徹底解説。健康管理や筋力アップを目指す方にぴったりのガイドです。
筋肉増強の敵? 吸収不良の原因と改善方法
筋肉成長にはタンパク質の摂取だけでなく、消化と吸収も重要です。この記事では栄養吸収を高める方法を紹介します。
コーヒーが老化防止と認知症・筋肉減少予防に効果的:最新研究
年齢を重ねると筋肉量が徐々に減っていき、時には認知機能にも影響が出ることがありますが、コーヒーを飲むことがその対策になるという研究結果が出ています。
コーヒーの成分が筋肉減少を防ぐ その秘密とは?
最新の研究によれば、コーヒーに含まれる自然由来の成分が、年齢とともに起こる筋肉減少を防ぐための秘密兵器となるかもしれないのです。
運動しなくても、これらの野菜は筋力を増強することができます
「栄養学雑誌」に掲載された研究によれば、毎日1カップの緑葉野菜を摂取すると筋肉機能が明らかに向上します。さらに、筋肉機能の利点は単なるアニメの悪党に打ち勝つためだけでなく、骨格の強度をサポートし、年齢とともに引き起こされる転倒のリスクを減少させるのにも密接に関連しています
なぜ年齢を重ねると冷えを感じやすくなるのでしょう?
特に気温の変化が大きい場合には、高齢者に対して、体を温めることにもっと注意を払うようよくいわれてます。 実際、高齢者は加齢により冷えを感じやすくなります。 それでは、専門家がどう言っているか見てみましょう。
高齢者の方、筋肉と骨の減少防止に、タンパク質を多く摂りませんか
慢性疾患の予防や肥満防止のために、中高年は意識的に肉食を減らし、中には魚をやめて軽食にする人もいます。 しかし、タンパク質を十分に摂らないと、加齢とともに栄養の吸収が悪くなることと相まって、栄養失調になり、体力の低下、筋肉量の減少、骨粗しょう症、さらにはサルコペニアや骨折を起こしやすくなるのだそうです。
座ったままでもできる!ウォーキング以上に全身の代謝レベルを上げる方法 (2)
気づかないうちに座りっぱなしになっていることもありますが、デスクワークや病気療養中、高齢者や障害者の運動機能が衰えて、安定して歩けなくなった場合など、自分ではどうすることもできなくなることの方が多いです。
座ったままでもできる!ウォーキング以上に全身の代謝レベルを上げる方法(1)
座りっぱなしの生活は、現代社会に共通する問題です。 仕事の需要であれ、ライフスタイルの変化であれ、人々はますます長時間座るようになっており、2012年、The Lancetは、身体活動不足や座りがちな行動が世界のもうひとつの「疫病」であると明言しました。
世界中で流行っている「ノルディックウォーキング」 腹部の脂肪を除去します
無理なく健康になる方法を探している人は多いはずです。 ウォーキングすることは、間違いなく、理想的な選択肢です。 今、新しいフィットネスとして、両手にポール(スキーのストックに似たもの)を持って、クロスカントリースキーの動作を真似て歩く「ノルディックウォーキング」が世界中で流行しています。
動かないと筋肉は落ちる! 医師が教える筋肉減少の予防法(2)
筋肉にはもう一つ、体の生理・生化学的機能という点で重要な役割があります。それは、体内のタンパク質の貯蔵庫です。タンパク質は体の修復を助けるために使われることが多いため、体が何かをするたびに、細胞は磨り減っていくのです。
動かないと筋肉は落ちる! 医師が教える筋肉減少の予防法(1)
重症筋無力症は、漢方でいう「痿病(いしつ)」に属します。西洋医学では、多発性神経炎、急性脊髄炎、進行性筋無力症、重症筋無力症、周期性麻痺、筋緊張性ジストロフィー、多発性硬化症、運動ニューロン疾患、その他筋力低下、筋無力、麻痺として現れる中枢神経系の感染症は、すべて「痿病」の範囲に含まれます。
便利なビーチサンダル 知られざる危険に注意しましょう
近年、ビーチサンダルは、涼しく、着脱が容易であり、夏場に断然有利なことから、欠かせないアイテムの一つです。 足の裏が直接地面に触れないだけでなく、他の部分が覆われていないため、より素足に近い状態になります。