私たちは毎日スマートフォンをスクロールし、終わりのない情報内容に時間を費やしています。これらの小さな画面がブルーライトを放つだけでなく、電磁場（EMFs）も継続的に発しており、身体のさまざまな組織や体系に影響を与えます。アメリカ人は平均して毎日 144 回スマートフォンを手に取り、過度なスクリーン時間が私たちの健康を静かに変化させているとする研究が増えています。
 

ブルーライトと視力：近視と視覚疲労のリスク上昇

スマートフォン画面は、高エネルギー可視光（HEV）を発します。これは 400～490 ナノメートルのブルーライト領域に集中しています。目はこれらの光を十分に遮断できず、光が網膜にまで到達して生理的ストレスを引き起こします。

研究では、長時間ブルーライトにさらされることで、角膜・水晶体・網膜にダメージを生じる可能性があることが示されています。小児眼科医のサフリーン・カウル医師は、ブルーライトはデジタル眼精疲労と密接に関連し、スクリーン時間の長い子供は近視になりやすいと指摘します。

33 万人超を対象とした系統的評価では、スクリーン時間が 1 時間増えるごとに近視リスクが 21％上昇することが分かりました。

さらに、毎日 2 時間以上スマートフォンを使用する人では、視力のかすみ・赤み・乾燥などの症状が現れやすいことも示されています。
 

スマートフォンの電磁場と聴力：わずかな暴露でも積み重なるダメージ

耳鼻咽喉科専門医のナレシュ・クマル・パンダ（Naresh Kumar Panda）医師は、幼少期から頻繁にスマートフォンを使用する人は、聴力低下の程度が 70 歳の高齢者に近い可能性があると述べています。

スマートフォン通話中、耳と側頭部は高周波電磁放射（EMR）を吸収し、

• 聴力閾値の上昇（もっと高い音量が必要）
   
• 内耳有毛細胞の損傷
   
• 耳鳴りリスクの増加

などにつながる可能性があります。

研究では、Bluetooth イヤホンの暴露による影響も「同様に破壊的」であると示されています。パンダ医師は、1 日 1 時間程度でも長期的に続くと聴力の低下につながる可能性があると強調しています。
 

心血管リスク：スクリーン時間が刻む「生物学的指紋」

スクリーン時間は、代謝異常や心臓へのストレスと関連しています。アメリカ心臓協会の学術雑誌に掲載された研究では、スクリーン使用によって特定の代謝物変化が生じ、それが高血圧・悪玉コレステロール・インスリン抵抗性と関連していると分かりました。

研究著者のデイビッド・ホーナー医師（Dr. David Horner）は、これらの変化は「スクリーン時間の生物学的指紋」であり、心臓代謝リスクの初期兆候を示すものだと述べています。

研究ではさらに：

• スクリーン時間が 1 時間増える → 心血管リスクスコアが上昇
   
• 毎日 3 時間以上スクリーンを使用する子供 → 心血管リスクが同年代より 25～50％高い

また、スクリーン時間は心拍変動（HRV）を低下させる可能性があり、これは心臓へのストレスや心疾患イベントの既知の予測指標です。
 

姿勢負荷と「テキストネック」：脊椎と関節への慢性的な害

長時間スマートフォンを見るために頭を下げ続けると、頸椎が前方に傾く「テキストネック」を引き起こします。この姿勢は、

• 首のこりと痛み
   
• 肩甲骨の位置の変化
   
• 顎関節の不調
   
• 上背部痛や腕のしびれ

などにつながります。

ある症例報告では、24 歳の YouTuber が 1 日 16 時間以上スマートフォンを使用した結果、重度の頸椎変性を起こし、頭を 1 分以上上げられなくなったケースが紹介されています。スクリーン時間を減らし姿勢を矯正したところ、症状が改善しました。

また、スマートフォンを反復的にスクロールすることで手首や親指の痛みを引き起こす「テキストサム（スマホの使いすぎで生じる親指の腱鞘炎など）」もあります。
 

電磁場と生殖力：精子活力の低下と妊娠期リスクです

研究では、スマートフォンや Wi-Fi が発する電磁場（EMFs）への暴露が、男性の精子活力低下や生存能力の減少と関連していることが示されています。ある実験研究では、電磁場暴露後に

• 精子の前進運動能力が 19.5％低下
   
• 不動精子の割合が 10％増加

することが示されました。

さらに、スマートフォンをズボンのポケットに入れると陰嚢温度が上昇し、精子の質をさらに低下させます。

女性においても、EMFs 暴露は流産リスクの上昇と関連しています。900人以上の妊婦を対象とした研究では、EMFs 高暴露群の流産率は低暴露群のほぼ 3 倍でした。

また、妊娠中に通話時間が 1 日 30 分を超える場合、胎児の出生体重が低くなる可能性があるとする研究もあります。
 

がんリスクをめぐる議論は続く

2011 年、WHO 国際がん研究機関（IARC）は、無線周波電磁場を「おそらく発がん性がある」と分類しました。人間を対象とした研究結果は依然として一致していませんが、最新の長期動物研究では、スマートフォン EMF 暴露が二種類の悪性腫瘍リスクを高めることが示されています。

国際電磁場生物効果委員会（ICBE-EMF）は、動物研究の結果が一部の人間の観察とも一致しており、その関連性への信頼を高めていると述べています。
 

メンタルヘルス：うつ、不安、ADHD のリスクが上昇

過度のスクリーン使用は、脳の灰白質の減少、注意力低下、感情調整能力の悪化と関連しています。臨床心理学者ガディ・リサック氏は、これらの変化は依存的行動と似ていると述べています。

研究では：

• 1 日 4～6 時間のスクリーン使用 → ストレス 25％増、うつ 35％増、不安 23％増
   
• SNS を大量使用する青少年 → うつリスクがほぼ 2 倍
   
• スクリーン時間増加 → 子供の ADHD 症（注意欠如・多動症）状が悪化
   
• 1 日 1 時間のスクリーン増加 → 自殺念慮・自殺行動リスク 9％増

毎日 7 時間以上スクリーンを使用していた 9 歳男児は ADHD と診断されましたが、11 週間スクリーン時間を減らした後は診断基準に該当しなくなりました。

実際に害を減らすには？ 

スクリーン時間と健康リスクを結びつける科学的証拠は多くありますが、デジタル技術はすでに生活のあらゆる場面に浸透しています。専門家は、人々にスマートフォンを止めさせることはできませんが、必要なときだけ賢く使用するよう促すべきだと指摘します。根本的に最も重要なのは「スクリーン時間を減らすこと」です。

読書や動画視聴の際は、スマートフォンを腕を伸ばした距離に置き、長時間通話ではスピーカーモードを使用することで放射の影響を減らし、就寝時には枕元やベッド付近にスマートフォンを置かないようにすることが推奨されています。

子供や青少年について、心理学者のジーン・M・トウェンジ氏は、可能な限り電子デバイスを与える時期を遅らせるべきだと述べています。子供と若者はソーシャルメディアの影響を受けやすいためです。アメリカでは、多くのソーシャルメディアの利用可能年齢は 13 歳です。

また、青少年にはスマートフォンではなく機能の限られた携帯電話を持たせる方法もあります。この方法は大人にも有効で、仕事用と家庭用の 2 台を使い分け、後者は通話と SMS のみの機能にするというものです。

専門家はまた、他の楽しい活動でスクリーン時間を減らすことを推奨しています。機械学習エンジニアのキショール・PV・レディ氏は、「瞑想、紙の本を読む、楽器を演奏する、挑戦的なことをする、あるいはただ散歩する——これらはどれも役に立ちます」と述べています。

（翻訳編集　解問）