アボカドはバナナの2倍のカリウム 正しい摂り方とは
アボカドは「バナナの約2倍」のカリウムを含む実力派フルーツ。血圧・心臓・筋肉の働きを支える必須ミネラルを効率よく補うコツや、食品から安全に摂るためのポイントを管理栄養士がわかりやすく解説します。
リンゴが脳卒中を防ぎ、腸を養う—最大限に活用する方法
毎日のリンゴが脳卒中予防や腸活にまで役立つって本当？ 皮ごと食べるコツから保存法、子ども向けレシピまで、知れば今日から習慣にしたくなる“リンゴの健康力”を分かりやすく紹介します。
「沈黙のキラー」高血圧が招く脳の老化、その対策とは
高血圧は「沈黙のキラー」と呼ばれ、脳の血流をじわじわと蝕みます。食事・運動・呼吸の3習慣を整えることが、記憶を守る最良の防御策です。
音楽で血圧が下がる？ 新たな研究が示す「音楽処方」の可能性
ストレス社会の新発見。薬に頼らず、音楽で血圧を整える？ クラシックの“リズム効果”が体に与える驚きの研究結果とは。
健康な心臓が全身を活性化する方法
心臓を守ることは全身の若さを守ること。認知症やがんのリスクまで減らす、心臓健康の7つの習慣を紹介。
隠れた食事の落とし穴 ―― チラミンが招く片頭痛と血圧リスク
慢性的な片頭痛や動悸の原因が、実は身近な食べ物に潜んでいるかもしれません。チーズや赤ワインに含まれる「チラミン」と症状の関係、そして管理法を解説します。
バナナ：消化、気分、血圧をサポート――その効果を最大限に引き出す方法
消化・血圧・気分まで支える「万能果物」バナナ。熟度や食べ方で健康効果が大きく変わります。その秘密と食べ方の工夫を解説！
子どもの食事が初潮年齢に影響する可能性
子どもの初潮は、体格より“食事内容”がカギ？健康的な食習慣が思春期のタイミングや将来の病気リスクに影響を与える可能性を、最新研究が明らかにします。
コーヒーの飲み方次第で健康効果UP！ 肝臓を守り、血圧・血糖も安定
コーヒーは適切に飲めば、肝臓を守り、心臓の健康をサポートし、血圧や血糖を安定させるなど、健康メリットが期待できる。しかし、飲みすぎは逆効果となる可能性もあり、量やタイミングに注意が必要だ。
甘いだけじゃない！ ココアに秘められた驚異の健康効果
ココアには心臓病や脳の健康をサポートする効果が！フラバノールやポリフェノールがもたらす健康メリットを知り、日常的に取り入れたくなる理由がここに。
スタンディングデスクは万能ではない？ 本当に効果的な方法とは
スタンディングデスクは、デスクワークの健康リスクを軽減するツールとして注目されています。しかし、立ち続けることにも限界があり、健康リスクが伴う場合も。位のバランスや代替デスクの活用法、健康的な働き方を実現する具体的な方法を詳しく解説します。リズミカルな一日のサイクルが健康によさそうですね。自分の一日が素敵になるように設計しましょう。
朝の一杯で差がつく！ コーヒーの健康効果と飲むベストタイミング
コーヒーの健康効果や飲むタイミングについて最新の研究を紹介。脂肪燃焼、糖尿病予防、認知症リスク低下など、上手な飲み方で得られる様々なメリットをお伝えします。
酢で健康アップ！ 12の驚きの効果と簡単活用法
料理に風味を加えつつ、疲労回復や血圧調整など、体に嬉しい効果も期待できる「酢」の健康効果を詳しくご紹介します。
脳の健康に効く⁉ 話題の食事法で認知機能低下リスクを軽減
「MINDダイエット」による認知機能維持の効果とは？最新研究が示す、特に女性に効果的な脳に優しい食事法とそのメリットを紹介します。
秋に摂りたい！心臓に優しい9つの食材
秋の味覚で心臓を健康に保つ！かぼちゃやりんご、サツマイモなど、心臓を守る栄養満点の果物や野菜を詳しくご紹介します。
梅とサンザシのドリンク＆梅味サラダで脂肪燃焼！気血を巡らせる健康レシピ
脂肪や高血圧に悩む方へ、中医学の智慧を活かした「梅湯」やサンザシ、陳皮を使った簡単な食事療法を提案します。
ハーバード新研究が発表！慢性疾患予防に最適な果物と野菜ランキング
ハーバード大学の最新研究が、果物や野菜の健康効果をランキング化。リンゴやほうれん草が慢性疾患のリスクを低減する一方、フライドポテトなどは逆効果に。気づかぬうちに偏食に偏りがちな社会ですからね。体に聞いても、すねて答えない場合がありますから、その時は「野菜ランキング」を参考に！
ラズベリーが新たな心臓に優しいスーパーフルーツに
ラズベリーが心臓の健康に与える驚くべき効果を紹介！高コレステロールや高血圧、炎症に悩む方に最適な食品として注目されています。食物繊維やポリフェノールが豊富で、血圧やコレステロールの改善に役立つことが最新の研究で明らかになりました。
善玉コレステロール値に落とし穴 高いと認知症リスク増加の可能性
「善玉」とされるHDLコレステロールが、実は高すぎると認知機能低下や認知症リスクを増加させる可能性があるという新たな研究結果を紹介。コレステロールのバランスが健康な老化にどう関わるのか、ぜひご確認ください。
ネギ、生姜、ニンニク 抗がん作用のある薬味（上）
食欲をそそられる薬味としてよく使うネギ、生姜、ニンニクは、薬としても利用されます。
酢の力を再発見！生活習慣病を改善？！
我々は日常生活で様々な不快を経験しますが、酢の効果は消化を助けるだけでなく、血脂や血圧を下げるだけでなく、さまざまな不快を和らげることができます。心医堂中医诊所院長の吴国斌氏は、「健康1+1」番組で酢の様々な効能と、良い酢を選ぶための3つのコツを共有しました。
台湾の漢方医が語る健康法 「万病は情から発する」（下）
では、どのように「自然に合わせる」のでしょうか。具体例を挙げましょう。
結婚を例に取れば、もしも相手に対して感情的に不本意なことがあっても、パートナーに無理な要求をしてはいけません。
クラシック音楽の健康効果 最新の研究によってそのメカニズムが明らかに
ラップやポップ、そしてハードロックなどが音楽シーンを席捲する現代にあって、クラシック音楽を愛好する人は少数派となります。しかしクラシック音楽の鑑賞によって、免疫機能の改善や血圧低下などのメリットがあることが判明しているといいます。
タンポポは雑草を超えた！（1）
生命力旺盛なタンポポは無尽蔵の雑草と言われていますが、本当にその通りです。民間療法には、消化を助け、免疫力を強化し、血圧を下げ、炎症を防ぎ、浮腫を軽減するなど、多くの効果があります。タンポポの根、葉、花を含む全草をお茶にすることができ、さまざまな独特の風味があります。
睡眠不足は老化と物忘れを招く！ 専門家が教える睡眠の質を高める7つのコツ（2）
睡眠不足の場合、体は酸化物を除去する抗酸化能力が不足し、これらの有害分子を除去できません。長期間の睡眠不足では、血管内皮が損傷され、動脈硬化や脳卒中などの致命的な疾患が発症する可能性があります。
塩分を摂り過ぎると死亡率が20％上昇する！？ 血管を弛緩させ血圧を下げる、ある食品とは（2）
塩分を摂りすぎたとき、それを体外に流してくれる栄養素があります。それがカリウムです。 そのため塩分を取りすぎた際は、カリウムを多く含む食品を摂取する事が最適です。
ナトリウムとは逆に、カリウムは血圧を下げ、心血管疾患を予防する効果があり、またナトリウムを除去して、ナトリウムの大量摂取による悪影響を軽減することができると陳怡婷氏は述べています。
塩分を摂り過ぎると死亡率が20％上昇する！？ 血管を弛緩させ血圧を下げる、ある食品とは（1）
よく「塩分摂取は控えめに」「塩分を摂り過ぎないように」という言葉を聞きますが、実は、食事に塩分を加えることは大切なことなのです。
食塩の主成分は塩化ナトリウムで、それは浸透圧の正常な維持、体内pHの調整、神経伝達、筋肉の収縮・弛緩、心拍リズムの維持などに不可欠な物質です。
新発見！ピーナッツは体重と血圧の減少に役立つ
今、体重や血圧を減らすために低脂肪食を取り入れる人が多いが、ナッツ好きにはなかなか難しいです。 朗報は、1日2回、食前に一握りのピーナッツを食べることで、従来の低脂肪食の減量効果や血圧低下効果が得られるという新しい研究結果が出たことです。
