中国伝統医学（TCM）によると、体内の湿気は、高血圧（高血圧）、高血糖（高血糖）、高脂血症（高コレステロール）、脂肪肝などの慢性疾患の一因となる可能性があります。 食事療法の調整とツボマッサージは、湿気の管理に有効な手段と考えられています。

湿気と慢性疾患との関連

新陳代謝が低下すると、脂肪や老廃物を効果的に処理・排出できなくなり、体液のバランスが崩れて湿気が蓄積されます。

湿気は痰に変化し、過剰な痰は湿気を悪化させ、悪循環を生み出します。 伝統的な中国医学では、痰とは、血管内の余分な脂肪や体液貯留（浮腫）などの体内に蓄積された濃厚で粘着性のある物質、および呼吸器系から排出された粘液を指します。

中医学では、痰は病気の発症における主要な病理学的要因と見なされています。軽度の痰は、体が疲れて重く感じる原因となりますが、より深刻な場合は慢性疾患につながる可能性があります。痰が上半身に溜まるとめまいを引き起こし、下半身に溜まると足や脚のむくみの原因となることがあります。 痰が血流に混ざると、循環や代謝を妨げ、コレステロール、血圧、血糖値の「3つの高」を招くことがあります。 さらに、肝臓に溜まると脂肪肝疾患のリスクが高まります。

避けるべき食品

古代中国の医学書『黄帝内経（こうてい ないきょう）』には、体内の湿気は主に脾臓の機能不全と関連していると記されています。中医学では、「脾臓」という用語は身体の臓器と消化器官全体を指します。「脾臓と胃」という用語で「胃」と対にされることが多く、栄養素の消化、吸収、運搬における両臓器の共同の役割が強調されています。

脾臓と胃の機能障害は体液代謝を乱し、浮腫、膨満感、軟便、消化不良を引き起こします。冷たいもの、甘いもの、脂っこいものを常食すると、脾臓と胃の働きが弱まり、湿気に影響されやすくなります。例えば、手足は細いのに腹部が突出している人がいますが、これは冷たいものを食べ過ぎて湿気が高まったことが原因かもしれません。

湿気を減らすための食事

ハトムギは、種子の一種で、体内の余分な水分を排出するのを助けるため、ハトムギ茶は湿気を減らすのに適しています。 特に夕方に足や足首がむくむ方には効果的です。 最大限の効果を得るには、温かいままか、または室温で飲むことをお勧めします。

さらに、ハトムギは脂肪の減少を促進することが分かっています。マウスを対象とした研究では、ハトムギ（Coicis Semen）が脂肪分の多い食事による肥満を予防することが示されました。この研究では、ハトムギを含む処方を与えられたマウスは、腹部の脂肪の厚さおよび体脂肪の総量が減少しました。

空芯菜、ヘチマ、冬瓜を食べることも体内の湿気を取り除き、浮腫みを軽減します。空芯菜の炒め物、ヘチマとハマグリ、豚肉のソテー、冬瓜のスープなど、おいしい料理を3つご紹介します。これらの料理は湿気を取り除き、熱を冷ますので、体が軽くなり、意識がすっきりとします。

湿気を取り除く指圧

足のしびれ、足の痛みやむくみ、足首の周りに靴下の跡がくっきりと残るといった症状は、体内に過剰な湿気が溜まっている兆候です。

足三里と三陰交のツボをマッサージすると、脾臓と胃の働きが強化され、湿気を排出するのを助けます。ラットを対象とした研究では、これらのツボを刺激することで、胃腸系の特定の部位に治療効果をもたらす可能性があることが分かりました。

三陰交のツボをマッサージすると、浮腫みを軽減し、生理痛を和らげ、女性の健康を促進する効果があります。一般的な方法は、10秒間ツボを押して、力を抜き、10回繰り返します。軽い痛みを感じたら、そこで止めます。ただし、このツボを刺激すると陣痛が誘発される可能性があるため、妊娠中の女性は避けるべきです。

中医学では、経絡は人体を流れるエネルギーの通り道です。内臓は、この経絡を通じて体の表面とつながっています。経絡に沿って、独特の機能を持つ特定のツボがあります。鍼灸やマッサージなどの手法で対応するツボを刺激することで、特定の内臓に関連する病気の治療が可能です。

足浴のメリット

中医学では、足浴は足の裏にある経絡を刺激するために頻繁に使用され、それによって脾臓と胃の機能を強化し、湿気の除去を促進します。 また、足浴は睡眠にも効果的であり、睡眠は肥満、代謝障害、その他の健康問題と密接な関係があります。 系統的レビューでは、就寝前の温かい足浴が高齢者の主観的な睡眠の質を改善できることが分かりました。

約10分間、水温を華氏104度（摂氏40度）程度に保って足を浸すことをお勧めします。生姜を一片入れてお湯を沸かせば、冷えた手や足を温め、消化を促進し、一日の疲れを癒すのに役立ちます。

注意：足を浸した後は、必ず十分に足を乾かしてください。風邪をひかないよう、扇風機やエアコンの風が直接当たらないようにしてください。

（翻訳編集　呉安誠）